Bị ho nên ăn trái cây gì? Top 14 thực phẩm giúp giảm ho hiệu quả

Khi bị ho, lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ giảm cơn ho hiệu quả. Trong đó, trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp làm dịu cổ họng, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy, bị ho nên ăn trái cây gì để hỗ trợ điều trị và phục hồi nhanh chóng? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những loại trái cây tốt nhất cho tình trạng ho, đồng thời hướng dẫn cách sử dụng chúng để đạt hiệu quả tối ưu.

Bị ho nên ăn trái cây gì? – Những thực phẩm nên ăn

Khi bị ho, ngoài việc dùng thuốc, chế độ ăn uống hợp lý cũng góp phần quan trọng trong việc làm giảm các triệu chứng. Việc lựa chọn đúng thực phẩm giúp làm dịu cổ họng, giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây, mà bạn nên bổ sung khi bị ho.

Cam

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C có khả năng làm giảm mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm các triệu chứng ho. Ngoài ra, cam còn chứa flavonoid, giúp làm dịu cổ họng, giảm đau và hỗ trợ tiêu đờm hiệu quả.

Cách sử dụng: Uống nước cam tươi mỗi ngày hoặc ăn cam trực tiếp để cung cấp vitamin C và giúp cổ họng dễ chịu hơn.

Quả lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenol và flavonoids, giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc đường hô hấp khỏi các tác nhân gây hại. Lựu còn có khả năng làm dịu cổ họng, giảm ho và ho đờm.

Cách sử dụng: Ăn lựu tươi hoặc ép lấy nước để uống. Lượng nước lựu mỗi ngày nên vừa phải để đạt hiệu quả cao.

Kiwi

Kiwi chứa một lượng lớn vitamin C và E, giúp tăng cường sức đề kháng và làm giảm viêm. Hơn nữa, kiwi còn có enzym actinidin, hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm giảm triệu chứng ho đờm, làm dịu cổ họng.

Cách sử dụng: Ăn kiwi tươi mỗi ngày hoặc có thể trộn vào các món salad để tăng hương vị và bổ sung dưỡng chất.

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây mềm, dễ tiêu hóa và có tác dụng làm dịu cổ họng. Nó cũng cung cấp kali và vitamin B6, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và cải thiện sức đề kháng.

Cách sử dụng: Ăn chuối tươi hoặc có thể kết hợp với mật ong để làm dịu cơn ho.

Táo

Táo chứa nhiều pectin, một loại chất xơ giúp làm dịu cổ họng và ngăn ngừa ho. Táo cũng cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn gây ho.

Cách sử dụng: Ăn táo tươi hoặc ép lấy nước để uống hàng ngày.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới rất giàu vitamin C, enzyme papain giúp làm dịu cổ họng và giảm viêm. Nó cũng có tác dụng giải độc, hỗ trợ tiêu hóa và giảm các triệu chứng ho.

Cách sử dụng: Ăn đu đủ tươi mỗi ngày hoặc có thể ép thành sinh tố để dễ uống.

Dứa

Dứa có bromelain, một loại enzyme giúp làm loãng dịch nhầy và hỗ trợ tiêu đờm, từ đó giúp giảm ho. Dứa cũng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Cách sử dụng: Uống nước ép dứa tươi hoặc ăn dứa tươi để hỗ trợ giảm ho.

Mận

Mận chứa vitamin C và nhiều chất chống viêm, giúp giảm cơn ho và làm dịu cổ họng. Mận còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giúp thanh lọc cơ thể.

Cách sử dụng: Ăn mận tươi hoặc có thể chế biến thành nước ép để uống hàng ngày.

Dâu tây

Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, dâu tây còn có tác dụng làm dịu cổ họng, giảm viêm và ho.

Cách sử dụng: Ăn dâu tây tươi hoặc làm sinh tố dâu tây để bổ sung vitamin C.

Mít

Mít có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và làm dịu các triệu chứng viêm đường hô hấp. Mít cũng có tác dụng giảm ho và tiêu đờm.

Cách sử dụng: Ăn mít tươi hoặc dùng để làm sinh tố để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nho

Nho không chỉ là một nguồn vitamin C dồi dào mà còn chứa resveratrol, một chất chống viêm giúp giảm ho và làm dịu cổ họng. Nho còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện hệ miễn dịch.

Cách sử dụng: Ăn nho tươi hoặc ép nước nho uống mỗi ngày.

Lê

Lê là một loại trái cây mát, giúp làm dịu cơn ho khan. Lê cũng có tác dụng giảm viêm và giúp cơ thể dễ chịu hơn khi bị ho.

Cách sử dụng: Ăn lê tươi hoặc có thể chế biến thành món súp lê để ăn.

Mãng cầu

Mãng cầu chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp làm dịu cổ họng, hỗ trợ tiêu đờm và giảm các triệu chứng viêm họng gây ho. Mãng cầu cũng có tác dụng giải độc và bổ sung nước cho cơ thể.

Cách sử dụng: Ăn mãng cầu tươi hoặc xay thành sinh tố để uống.

Bưởi

Bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm. Ngoài ra, bưởi cũng có tác dụng làm dịu cổ họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách sử dụng: Uống nước bưởi ép tươi hoặc ăn bưởi để giảm các triệu chứng ho.

Khi bị ho, việc chọn đúng thực phẩm, đặc biệt là các loại trái cây, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu cơn ho và giảm viêm. Những trái cây trên không chỉ giúp cải thiện sức đề kháng mà còn hỗ trợ làm dịu cổ họng và giảm ho hiệu quả.

Bị ho nên ăn trái cây gì? – Những thực phẩm nên kiêng

Trong khi lựa chọn trái cây phù hợp có thể hỗ trợ giảm ho hiệu quả, thì một số thực phẩm lại có thể làm tăng cường các triệu chứng ho và gây khó chịu. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc “bị ho nên ăn trái cây gì”, ngoài việc tìm hiểu các loại trái cây nên ăn, bạn cũng cần chú ý đến những thực phẩm nên kiêng để tránh làm tình trạng ho trở nên nghiêm trọng hơn.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ có thể làm tăng tình trạng viêm đường hô hấp và kích thích các cơn ho. Dầu mỡ, đặc biệt là các loại thực phẩm chiên rán, có thể gây nặng bụng, khó tiêu và làm cổ họng trở nên khô rát, từ đó dẫn đến việc ho nhiều hơn.

Cách sử dụng: Hạn chế ăn các món chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ.

Thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng có thể kích thích niêm mạc họng và làm tình trạng ho trở nên tồi tệ hơn. Các gia vị cay như ớt, tiêu có thể làm tăng tiết dịch nhầy, khiến cổ họng thêm khó chịu và gây ho liên tục.

Cách sử dụng: Tránh ăn thực phẩm có nhiều gia vị cay, các món ăn quá nồng hoặc quá nóng.

Đồ uống có cồn

Rượu và các loại đồ uống có cồn có thể làm mất nước trong cơ thể và làm khô cổ họng, từ đó gây ho khan. Cồn còn kích thích niêm mạc họng và làm tăng tình trạng viêm, khiến các triệu chứng ho kéo dài hơn.

Cách sử dụng: Hạn chế hoặc tránh uống rượu bia, đặc biệt là trong những ngày bị ho.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như kem, phô mai có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều đờm hơn. Việc sản sinh đờm quá mức có thể khiến tình trạng ho kéo dài, đặc biệt là khi ho do viêm nhiễm đường hô hấp.

Cách sử dụng: Hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm chứa sữa khi bị ho.

Thực phẩm ngọt

Thực phẩm quá ngọt như bánh kẹo, đồ uống có đường có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, kích thích cổ họng và làm ho thêm. Đường cũng có thể tăng cường sự phát triển của vi khuẩn gây hại trong cơ thể.

Cách sử dụng: Giảm thiểu việc tiêu thụ các thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt trong thời gian bị ho.

Thực phẩm chứa caffein

Caffeine trong cà phê, trà, và một số đồ uống có thể gây khô cổ họng và làm tăng độ kích thích trong các cơn ho. Thực phẩm và đồ uống có caffein còn có tác dụng lợi tiểu, gây mất nước và làm tăng cảm giác khó chịu.

Cách sử dụng: Tránh uống các loại thức uống chứa caffein khi bị ho.

Thực phẩm quá chua

Các loại trái cây chua như cam, quýt, chanh nếu ăn quá nhiều có thể làm cổ họng bị kích thích và gây ho. Hơn nữa, acid trong các loại trái cây này có thể làm cho cổ họng trở nên đau rát, khiến ho kéo dài hơn.

Cách sử dụng: Hạn chế ăn các loại trái cây quá chua khi bị ho.

Thực phẩm nhiều chất bảo quản

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản có thể làm tăng cường tình trạng viêm và kích thích các cơn ho. Những chất này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn làm giảm khả năng phục hồi của hệ hô hấp.

Cách sử dụng: Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và các loại thực phẩm có chất bảo quản.

Thực phẩm chứa nhiều muối

Thực phẩm chứa nhiều muối, đặc biệt là các món ăn chế biến sẵn, có thể gây giữ nước trong cơ thể và làm cổ họng bị khô. Tình trạng này khiến các cơn ho trở nên nghiêm trọng hơn và làm khó chịu.

Cách sử dụng: Giảm thiểu việc ăn các món ăn mặn, thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.

Thực phẩm quá nóng

Thực phẩm quá nóng có thể làm tổn thương niêm mạc cổ họng, khiến tình trạng viêm và ho trở nên nặng hơn. Việc ăn thức ăn quá nóng có thể làm cổ họng bị kích thích và dẫn đến các cơn ho liên tục.

Cách sử dụng: Hạn chế ăn các món ăn quá nóng và đợi cho thực phẩm nguội một chút trước khi ăn.

Lưu ý quan trọng giúp cải thiện tình trạng ho

Khi bị ho, ngoài việc chú ý đến những thực phẩm nên ăn và kiêng, bạn cũng cần lưu ý một số điều quan trọng để giúp cải thiện tình trạng ho. Các lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục và làm giảm cơn ho.

• Duy trì độ ẩm cho không khí: Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng để giữ cho không khí luôn đủ độ ẩm, giúp giảm cảm giác khô rát cổ họng.
• Uống nhiều nước ấm: Nước ấm giúp làm dịu cổ họng và giảm cơn ho. Bạn có thể uống nước ấm pha mật ong hoặc trà thảo mộc.
• Tránh khói thuốc và môi trường ô nhiễm: Khói thuốc và môi trường có nhiều bụi bẩn sẽ làm tình trạng ho của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giảm cơn ho.
• Tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin C: Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi, dâu tây có thể giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm, giúp giảm ho.

Bị ho nên ăn trái cây gì và các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng nếu được lựa chọn hợp lý. Hãy nhớ kết hợp chế độ ăn uống khoa học với những thói quen lành mạnh để nhanh chóng khỏi bệnh. ​​

Xem thêm

[CHUYÊN GIA TƯ VẤN] Cách chữa viêm họng, viêm amidan, giúp hơn 2000 người khỏi bệnh

[REVIEW] Hiệu quả bài thuốc tai mũi họng ĐỖ MINH ĐƯỜNG chứng minh qua phản hồi từ người bệnh