Phương pháp châm cứu chữa viêm xoang – Ưu và nhược điểm

Tập Yoga có chữa viêm xoang được không? Giải đáp

Chữa viêm mũi dị ứng bằng rượu gấc và cách làm

Có nên phẫu thuật mổ viêm xoang mũi? Khi nào nên mổ?

tác hại và biến chứng của viêm xo

Những tác hại và biến chứng của bệnh viêm xoang cần biết

Dùng kháng sinh chữa viêm xoang có tốt không?

chữa viêm xoang từ hạt gấc

Cách chữa viêm xoang từ hạt gấc đơn giản dễ thực hiện

Cây giao chữa viêm xoang và cách thực hiện an toàn

Các loại thuốc hít trị viêm xoang và lưu ý khi dùng

chữa viêm xoang bằng Đông y

Chữa viêm xoang bằng Đông y – Ưu điểm và nhược điểm

Tập Yoga có chữa viêm xoang được không? Giải đáp

Yoga là bộ môn cần phối hợp nhịp nhàng các động tác cùng với nhịp thở, từ đó giúp thư giãn và đào thải độc tố. Hiện nay, có khá nhiều người luyện tập bộ môn này để trị bệnh viêm xoang, loại bỏ những triệu chứng khó chịu do căn bệnh này gây ra. Vậy, tập yoga có chữa viêm xoang được không và cần lưu ý những gì trong quá trình tập luyện? Những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài chia sẻ dưới đây, mời bạn đọc tham khảo.

Tập yoga có chữa viêm xoang được không là thắc mắc của không ít các đối tượng đang mắc phải
Tập yoga có chữa viêm xoang được không là thắc mắc của không ít các đối tượng đang mắc phải

Tập yoga có chữa viêm xoang được không? – Giải đáp thắc mắc

Viêm xoang là bệnh mãn tính có thể gặp ở mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi. Đây là tình trạng các xoang bị nhiễm trùng do sự xâm nhập của virus hay vi khuẩn gây bệnh khiến bộ phận này bị sưng viêm và hình thành mủ. Khi mắc bệnh, người bệnh thường xuyên gặp phải tình trạng hắt hơi nhiều, sổ mũi, chảy nước mũi, nghẹt mũi, ho hai dẳng, đau vùng quanh mũi và cơ mặt. Đây đều là những triệu chứng gây ra không ít sự khó chịu làm ảnh hưởng đến công việc và chất lượng đời sống.

Để khắc phục các triệu chứng của bệnh viêm xoang, có khá nhiều người lựa chọn việc điều trị bằng thuốc đặc trị. Song, bác sĩ luôn khuyến cáo người bệnh kết hợp việc dùng thuốc cùng với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh tại nhà để kiểm soát bệnh và ngăn ngừa tình trạng tái phát. Bên cạnh đó, cũng có khá nhiều bệnh nhân tăng cường tập yoga để kiểm soát bệnh. Vậy tập yoga có chữa được bệnh viêm xoang không?

Các triệu chứng của bệnh viêm xoang gây ra không ít sự khó chịu làm ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống
Các triệu chứng của bệnh viêm xoang gây ra không ít sự khó chịu làm ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống

Yoga là bộ môn được chuyên gia khuyến cáo người bị viêm xoang tập luyện để cải thiện các triệu chứng của bệnh. Sở dĩ bộ môn này trị được bệnh viêm xoang là nhờ có khả năng tác động lên toàn bộ tuyến nội tiết trong cơ thể, cải thiện hệ thống tuần hoàn cũng như thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong thận và gan. Khi các cơ quan này hoạt động hiệu quả sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, đường hô hấp được làm sạch.

Bên cạnh đó, bài tập yoga là sự kết hợp nhịp nhàng giữa động tác và nhịp thở. Từ đó giúp người tập kiểm soát chuyển động của cơ thể và hơi thở. Điều này không chỉ giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng mà còn giúp điều hòa khí huyết, đào thải độc tố và nâng cao hệ miễn dịch.

Không những vậy, sau khi tập yoga, số lượng gen trong tế bào miễn dịch cũng tăng gấp 3 lần so với hoạt động đi bộ. Từ đó, cơ thể có thể kháng lại sự tấn công của tác tế bào gây hại cho đường hô hấp.

Yoga là bộ môn có tác dụng tăng khả năng cân bằng hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe, từ đó giúp cơ thể chống lại những tác nhân dị ứng gây bệnh viêm xoang
Yoga là bộ môn có tác dụng tăng khả năng cân bằng hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe, từ đó giúp cơ thể chống lại những tác nhân dị ứng gây bệnh viêm xoang

Với những lợi ích đã được liệt kê, người bị viêm xoang nên chủ động hơn trong việc tập yoga để làm giảm các triệu chứng đau đầu, ho, thở khò khè, nghẹt mũi, hắt hơi nhiều,… Luyện tập đúng cách và đều đặn sẽ cho kết quả điều trị khả quan.

Chia sẻ 9 bài tập yoga hỗ trợ điều trị chữa viêm xoang

Yoga là bài tập cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động cơ thể và hơi thở. Do đó, trong quá trình tập luyện, người tập cần hít vào thở ra đúng cách và đúng nhịp như vậy mới giúp cơ thể thư giãn, điều hòa và thải độc hiệu quả. Từ đó, bài tập sẽ có tác dụng điều trị bệnh viêm xoang. Bên cạnh đó, người bệnh nên lựa chọn những bài tập cơ bản đến nâng cao, tuyệt đối không đốt cháy giai đoạn dẫn đến chấn thương hoặc tập những bài tập được chuyên gia khuyến cáo.

Dưới đây là một số bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang, người bệnh có thể tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại:

1. Tadasana (tư thế quả núi)

Là một trong những bài tập cơ bản và rất dễ thực hiện, người bệnh hoàn toàn có thể tự tập tại nhà để điều trị bệnh viêm xoang. Với lưng thẳng đứng, chân hơi khiễng, người bệnh có thể cảm nhận được sự uyển chuyển, linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, khi kết hợp cùng với nhịp thở sâu sẽ giúp đầu óc thư giãn, giải tỏa căng thẳng.

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Người tập đúng chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng với hai chân khép lại. Chân hơi kiễng nhưng không để trọng lượng của cơ thể đặt nhiều vào đầu mũi chân hay gót chân mà phải phân bố đều cả bàn chân;
  • Hóp mông, hóp bụng, ưỡn ngực, cơ đùi kéo căng và từ từ đưa hai tay lên cao, đồng thời, đầu hơi ngửa ra sau;
  • Hít thở sâu rồi từ từ thở ra khi hạ tay xuống;
  • Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 10 lần trong mỗi hiệp tập.
Tadasana (tư thế quả núi)
Tadasana (tư thế quả núi) – Bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang

2. Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)

Janu Sirsasana là bài tập giúp kéo giãn cơ vai, cải thiện hệ thần kinh trung ương, từ đó giúp cải thiện chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi và căng thẳng. Không những vậy, bài tập này còn giúp loại bỏ những triệu chứng của bệnh viêm xoang gây khó chịu cho người bệnh.

Ngoài ra, bài tập Janu Sirsasana còn giúp tăng độ tập trung, sảng khoái tinh thần và hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Mặc dù bài tập này có thể luyện tập vào buổi tối nhưng chuyên gia khuyến khích bạn thực hiện vào buổi sáng để bài tập phát huy tối đa công dụng.

– Hướng dẫn luyện tập:

  • Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân đưa về phía trước tạo thành chữ V lớn;
  • Cong đầu gối phải rồi đặt bàn chân phải áp sát vào phần đùi trong của chân trái;
  • Từ từ cúi người về phía trước, đồng thời đưa hai tay nắm lấy bàn chân trái. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, kết hợp với nhịp thở đều;
  • Trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên;
  • Lặp lại động tác này thêm 5 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp tập.
Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) - Bài tập hỗ trợ bệnh viêm xoang
Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) – Tư thế hỗ trợ bệnh viêm xoang

Lưu ý: Người bị tiêu chảy hay chấn thương đầu gối không nên tập luyện bài tập Janu Sirsasana.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bài tập Bhujangasana được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho người bị viêm xoang nên phần đông chuyên gia luôn khuyến khích người bệnh nên thực hiện động tác này. Bài tập là sự kết hợp nhịp nhàng của hơi thở, từ đó giúp cải thiện chức năng phổi và hỗ trợ loại bỏ cảm giác nghẹt mũi, khó thở, thở khò khè.

– Hướng dẫn luyện tập:

  • Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp trên mặt sàn sao cho bụng tiếp xúc trực tiếp với sàn. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng và chạm vào nhau;
  • Di chuyển hai tay ra phía trước, đặt bàn tay xuống sàn ở vị trí ngang vai. Dồn lực nhấc phần trên của cơ thể lên, đồng thời hít thở sâu;
  • Sau đó, đưa cổ về phía sau nhằm kéo giãn cơ hoành và kích thích chức năng hô hấp của phổi;
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 – 45 phút rồi đưa tay trở về lại vị trí ban đầu, đồng thời hạ thân trên xuống sàn;
  • Lặp lại động tác này thêm 5 lần trong mỗi hiệp tập.
Bhujangasana (Cobra Pose) là bài tập được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang
Bhujangasana (Cobra Pose) là tư thế được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang

4. Adho Mukha Svanasana (Downward – Facing Pose)

Bài tập Adho Mukha Svanasana có động tác như chữ V úp ngược. Tư thế này giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm áp lực lên vùng cổ và ngực. Bài tập này được chuyên gia khuyến cáo luyện tập vào buổi sáng để có tác dụng tốt nhất.

– Hướng dẫn luyện tập:

  • Chống hai tay và hai chân lên mặt sàn tạo thành chữ V úp ngược. Ở tư thế này, người tập nên cố gắng giữ chân ở trạng thái duỗi thẳng;
  • Tiếp tục nhịp thở nhẹ nhàng và nâng phần hông lên cao hơn, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối;
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 60 giây rồi trở lại vị trí ban đầu;
  • Lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần trong mỗi hiệp tập.
Adho Mukha Svanasana (Downward - Facing Pose) - Tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang
Adho Mukha Svanasana (Downward – Facing Pose) – Tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang

Lưu ý: Bài tập Adho Mukha Svanasana không phù hợp cho các đối tượng bị huyết áp cao, bị trật khớp vai hay mắc hội chứng ống cổ tay.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Tư thế Ustrasana là động tác giúp kéo dãn lồng ngực và cổ nhằm cải thiện đường thở và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm xoang gây ra. Không những vậy, bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, giữ thẳng lưng và hai tay thả lỏng theo chiều dài của cơ thể. Cần đảm bảo đầu gối và vai thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên;
  • Hít thở sâu rồi đưa hai tay ra sau nắm lấy mắt cá chân. Lúc này, lưng hơi cong nhẹ và giữ cổ ở vị trí trung lập;
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây rồi thả lỏng cơ thể về lại tư thế chuẩn bị;
  • Lặp lại động tác thêm 5 lần cho mỗi hiệp tập.
Tư thế Ustrasana vừa có tác dụng ổn định tinh thần vừa có tác dụng khắc phục những triệu chứng do bệnh viêm xoang gây ra
Tư thế Ustrasana vừa có tác dụng ổn định tinh thần vừa có tác dụng khắc phục những triệu chứng do bệnh viêm xoang gây ra

6. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Setu Bandhasana là bài tập có các động tác giúp kéo giãn cơ hoành, cơ lưng và phần cổ. Kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp làm giảm sự lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và đặc biệt hơn hết là hỗ trợ cải thiện triệu chứng của bệnh viêm xoang.

– Hướng dẫn luyện tập:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa ở trên mặt sàn với lưng thả lỏng;
  • Từ từ cong đầu gối và giữ chân dang rộng ngang hông. Trong khi đó, hai tây cần thả lỏng theo chiều dài của cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống;
  • Hít thở sâu rồi nâng phần lưng dưới và hông lên cao. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây rồi thu người về lại tư thế ban đầu;
  • Lặp lại khoảng 5 lần cho mỗi hiệp tập.
Setu Bandhasana là tư thế giúp kéo dãn cơ hoành, cơ lưng và phần cổ, từ đó giúp cải thiện triệu chứng của bệnh viêm xoang, giúp giải tỏa căng thẳng
Setu Bandhasana là tư thế giúp kéo dãn cơ hoành, cơ lưng và phần cổ, từ đó giúp cải thiện triệu chứng của bệnh viêm xoang, giúp giải tỏa căng thẳng

Lưu ý: Tư thế Setu Bandhasana không phù hợp cho người bị chấn thương cổ và phụ nữ đang mang thai.

7. Gomukhasana (Cow Face Pose)

Gomukhasana là bài tập cơ bản rất thích hợp cho người vừa bắt đầu tập yoga. Động tác này không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể mà còn giúp kéo căng cơ ngựa, hỗ trợ sự linh hoạt của cơ hoành trong việc lưu thông và điều hòa khí.

Với bài tập này, bạn nên luyện tập vào mỗi buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 – 45 phút. Đồng thời nên giữ bụng đói khi tập để tránh làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

– Hướng dẫn luyện tập:

  • Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng lưng trên mặt sàn với hai chân xếp bằng;
  • Từ từ kéo hai chân chồng lên nhau sao cho gót chân bên phải chạm mông trái và ngược lại;
  • Nâng cánh tay phải và cong khuỷu tay rồi đặt bàn tay ở vai gáy. Tay còn lại đưa về sau lưng rồi nắm lấy bàn tay phải;
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây rồi thả về tư thế chuẩn bị. Trong khoảng thời gian giữ yên tư thế, người tập nên hít thở đúng nhịp, đồng thời kéo căng cơ hoành để tiếp nhận không khí;
  • Lặp lại động tác cho bên còn lại. Thực hiện 5 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp tập.
Gomukhasana (Cow Face Pose) - Bài tập hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang
Gomukhasana (Cow Face Pose) – Bài tập hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang

8. Matsyasana (Tư thế con cá)

Động tác Matsyasana khá khó để thực hiện, đòi hỏi người có kinh nghiệm trong việc luyện tập bộ môn yoga. Nhưng nếu luyện tập được tư thế này sẽ giúp người tập điều hòa hơi thở và giúp chất dịch trong khoang mũi lưu thông tốt hơn, từ đó hỗ trợ điều trị bệnh viêm mũi xoang.

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng với hai chân khép chặt, lòng bàn chân đặt song song với mặt sàn;
  • Đan chéo hai chân với chân rồi từ từ ngả người ra phía sau sao cho phần đầu chạm sàn, chân giữ nguyên với tư thế đùi và đầu gối ở trên sàn;
  • Nâng phần ngực lên cao hơn đỉnh đầu;
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thu người lại về vị trí ban đầu;
  • Lặp lại động tác thêm 3 – 5 lần trong mỗi hiệp tập.
Tư thế Matsyasana giúp điều hòa hơi thở và hỗ trợ chất dịch mũi xoang lưu thông tốt hơn
Tư thế Matsyasana giúp điều hòa hơi thở và hỗ trợ chất dịch mũi xoang lưu thông tốt hơn

Lưu ý: Người có chấn thương cổ không nên luyện tập tư thế này.

9. Sarvangasana (All Limbs Pose)

Salamba Sarvangasana là tư thế khá khó để thực hiện. Các đối tượng chưa có kinh nghiệm sẽ gặp không ít sự đau đớn khi tập luyện. Động tác này có tác dụng giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ trị mất ngủ và bệnh viêm xoang.

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn;
  • Từ từ nâng chân, mông và lưng lên cao, đồng thời dùng tay để làm điểm tựa cho lưng;
  • Khi cơ thể đã ổn định, nên duỗi thẳng chân và thở nhịp nhàng;
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây rồi thả lỏng cơ thể về lại vị trí ban đầu.
Tư thế Salamba Sarvangasana (All Limbs Pose) đòi hỏi người tập cần có kinh nghiệm trong việc luyện tập bộ môn yoga
Tư thế Salamba Sarvangasana (All Limbs Pose) đòi hỏi người tập cần có kinh nghiệm trong việc luyện tập bộ môn yoga

Lưu ý: Vì tư thế Salamba Sarvangasana khá khó thực hiện và có thể gây chấn thương nên khi luyện tập bạn nên thực hiện đúng cách hoặc nhờ sự chỉ dẫn của huấn luyện viên cá nhân.

Người bị viêm xoang tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh cần lưu ý những gì?

Yoga được chuyên gia đánh giá là bộ môn đem lại nhiều lợi ích tốt cho mọi đối tượng. Luyện tập đúng cách và đều đặn mỗi ngày sẽ giúp hiệu quả của bài tập phát huy tối đa công dụng. Tuy nhiên, đối với người bị viêm xoang thì cần lưu ý thêm một số vấn đề khác trong quá trình thực hiện để đạt hiệu quả tốt cũng như phòng một số rủi ro không may xảy ra. Cụ thể hơn:

  • Để có kết quả tốt nhất, người bệnh nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày với cường độ vừa phải và tăng dần nếu cơ thể đáp ứng được;
  • Thời điểm lý tưởng để tập yoga trị viêm xoang là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Đây là thời điểm khoang mũi gặp nhiều khó chịu nhất do chất dịch nhầy ứ đọng lại sau một đêm. Hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để có một giấc ngủ ngon hơn;
  • Một số bài tập nếu tập không quen hoặc chưa biết chắc chắn kỹ thuật, người tập nên trao đổi và tập cùng với huấn luyện viên cá nhân trong những lần đầu;
  • Phụ nữ mang thai mắc bệnh viêm xoang cần trao đổi với bác sĩ nếu có nhu cầu tập yoga để hỗ trợ điều trị bệnh;
  • Người có vấn đề về xương khớp như chấn thương, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay mắc hội chứng ống cổ tay cần trao đổi trực tiếp với chuyên gia để có những bài tập yoga phù hợp;
  • Trong trường hợp triệu chứng của bệnh viêm xoang gây ra nhiều sự khó chịu và làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, bệnh nhân nên kết hợp việc luyện tập cùng với việc dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa;
  • Cần kết hợp với việc luyện tập yoga cùng với các biện pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà để gia tăng công hiệu hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang.
Phụ nữ mang thai cần thận trọng khi lựa chọn tập yoga để trị viêm xoang
Phụ nữ mang thai cần thận trọng khi lựa chọn tập yoga để trị viêm xoang

Qua những thông tin được chia sẻ trong bài viết hy vọng sẽ giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc tập yoga có chữa được viêm xoang không và một số bài tập được chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên thực hiện theo. Việc chăm luyện tập mỗi ngày không chỉ đẩy lùi được các triệu chứng khó chịu của bệnh mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể lẫn tinh thần. Tốt hơn hết, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để biết chính xác tình trạng sức khỏe của bản thân, từ đó có những bài tập phù hợp.

Thông tin hữu ích cho bạn đọc:

Tin khác

Phương pháp châm cứu chữa viêm xoang – Ưu và nhược điểm

Nội dung bài viếtTập yoga có chữa viêm xoang được không? – Giải đáp thắc mắcChia sẻ 9 bài tập yoga hỗ trợ điều trị chữa viêm xoang1. Tadasana (tư...

Chữa viêm mũi dị ứng bằng rượu gấc và cách làm

Nội dung bài viếtTập yoga có chữa viêm xoang được không? – Giải đáp thắc mắcChia sẻ 9 bài tập yoga hỗ trợ điều trị chữa viêm xoang1. Tadasana (tư...

Có nên phẫu thuật mổ viêm xoang mũi? Khi nào nên mổ?

Nội dung bài viếtTập yoga có chữa viêm xoang được không? – Giải đáp thắc mắcChia sẻ 9 bài tập yoga hỗ trợ điều trị chữa viêm xoang1. Tadasana (tư...

tác hại và biến chứng của viêm xo

Những tác hại và biến chứng của bệnh viêm xoang cần biết

Nội dung bài viếtTập yoga có chữa viêm xoang được không? – Giải đáp thắc mắcChia sẻ 9 bài tập yoga hỗ trợ điều trị chữa viêm xoang1. Tadasana (tư...

Dùng kháng sinh chữa viêm xoang có tốt không?

Nội dung bài viếtTập yoga có chữa viêm xoang được không? – Giải đáp thắc mắcChia sẻ 9 bài tập yoga hỗ trợ điều trị chữa viêm xoang1. Tadasana (tư...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn