Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Giải đáp chi tiết

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng gây đau nhức, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động. Nhiều người lo lắng liệu thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không và liệu nghỉ ngơi có giúp cải thiện tình trạng bệnh hay không. Trên thực tế, việc nằm quá nhiều có thể làm giảm sự linh hoạt của cột sống, khiến các cơ bị yếu đi và dẫn đến tình trạng cứng khớp, làm chậm quá trình phục hồi. Thay vào đó, người bệnh cần có chế độ vận động hợp lý kết hợp với nghỉ ngơi khoa học để giảm đau và cải thiện chức năng cột sống một cách hiệu quả.

Giải đáp thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm cột sống bị chệch ra khỏi vị trí bình thường, gây chèn ép lên dây thần kinh và tủy sống, dẫn đến đau nhức, tê bì, ảnh hưởng đến khả năng vận động. Nhiều người nghĩ rằng nằm nhiều sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, việc nằm quá lâu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cột sống và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Dưới đây là những phân tích cụ thể để giải đáp câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không.

• Nằm nhiều có thể làm yếu cơ bắp và giảm sự linh hoạt của cột sống Cơ bắp xung quanh cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và bảo vệ cột sống. Khi nằm nhiều, các nhóm cơ này ít hoạt động, dần trở nên yếu đi, giảm khả năng giữ vững cột sống, khiến bệnh tình có thể tiến triển nặng hơn.
• Nằm lâu có thể gây cứng khớp, giảm khả năng vận động Khi không vận động trong thời gian dài, các khớp xương dễ bị co cứng, dây chằng và gân mất đi sự đàn hồi tự nhiên. Điều này làm hạn chế khả năng cử động của người bệnh, khiến quá trình phục hồi trở nên khó khăn hơn.
• Tăng nguy cơ loãng xương và mất mật độ xương Việc ít vận động do nằm nhiều làm giảm quá trình tái tạo xương, khiến mật độ xương suy giảm, tăng nguy cơ loãng xương. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi mắc thoát vị đĩa đệm, bởi họ vốn đã có nguy cơ loãng xương cao hơn người trẻ.
• Làm suy giảm tuần hoàn máu và trao đổi chất Khi nằm lâu, quá trình lưu thông máu bị hạn chế, lượng oxy cung cấp đến các mô và đĩa đệm giảm đi, làm chậm quá trình tự phục hồi của cơ thể. Ngoài ra, việc trao đổi chất bị đình trệ có thể dẫn đến tích tụ độc tố, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Gia tăng áp lực lên cột sống và làm trầm trọng cơn đau Một số tư thế nằm không đúng cách, đặc biệt là nằm sấp hoặc nằm trên nệm quá mềm, có thể làm tăng áp lực lên cột sống, khiến các đĩa đệm bị chèn ép nặng hơn. Điều này không chỉ gây đau nhức mà còn làm giảm hiệu quả của các phương pháp điều trị.
• Tăng nguy cơ mắc hội chứng chèn ép dây thần kinh Khi nằm quá lâu mà không thay đổi tư thế, các dây thần kinh có thể bị chèn ép liên tục, gây ra hiện tượng tê bì, mất cảm giác ở tay, chân hoặc vùng thắt lưng. Điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động hàng ngày của người bệnh.
• Nguy cơ béo phì do thiếu vận động Người mắc thoát vị đĩa đệm thường hạn chế vận động để tránh đau đớn, nhưng nếu kết hợp với việc nằm nhiều, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn. Béo phì làm tăng áp lực lên cột sống, khiến triệu chứng của thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe tinh thần Việc nằm lâu trong thời gian dài có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chán nản, dễ mắc phải các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của quá trình điều trị và kéo dài thời gian hồi phục.
• Khuyến khích vận động hợp lý để cải thiện tình trạng bệnh Thay vì nằm nhiều, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, bơi lội hoặc các bài tập vật lý trị liệu. Việc vận động đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, duy trì sự linh hoạt của cột sống và hỗ trợ quá trình phục hồi tốt hơn.
• Lựa chọn tư thế nghỉ ngơi phù hợp để tránh tác động xấu đến cột sống Nếu cần nghỉ ngơi, người bệnh nên nằm với tư thế hợp lý, sử dụng gối hỗ trợ dưới lưng hoặc đầu gối để giảm áp lực lên đĩa đệm. Đệm ngủ không nên quá mềm hoặc quá cứng để đảm bảo cột sống được giữ ở vị trí trung lập.

Tư thế nghỉ ngơi đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệm

Người bị thoát vị đĩa đệm cần chú ý đến tư thế nghỉ ngơi để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Việc lựa chọn tư thế phù hợp giúp giảm áp lực lên cột sống, hỗ trợ giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Dưới đây là những tư thế ngủ và nghỉ ngơi tốt nhất dành cho người mắc thoát vị đĩa đệm.

• Nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối Tư thế này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng. Khi đặt một chiếc gối dưới đầu gối, trọng lực sẽ phân bổ đều hơn, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và hạn chế cơn đau.
• Nằm nghiêng với gối giữa hai đầu gối Đây là tư thế giảm tải áp lực lên cột sống thắt lưng, giữ cho vùng lưng luôn thẳng. Người bệnh nên co nhẹ đầu gối và đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giữ cho cột sống ở trạng thái trung lập, giảm căng thẳng lên đĩa đệm.
• Nằm sấp với gối kê dưới bụng Tư thế này chỉ phù hợp với một số trường hợp thoát vị đĩa đệm vùng lưng dưới. Khi nằm sấp, người bệnh nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng để giảm áp lực lên cột sống, giúp vùng thắt lưng không bị võng xuống quá mức.
• Nằm trên nệm cứng vừa phải Chọn một tấm nệm có độ cứng phù hợp giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn so với nệm quá mềm. Một tấm nệm quá lún có thể khiến cột sống bị cong vẹo, trong khi một tấm nệm quá cứng có thể làm tăng áp lực lên các điểm chịu lực.
• Không nên nằm lâu ở một tư thế Dù tư thế nằm có đúng đến đâu, việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài cũng có thể khiến cơ bắp bị cứng lại và làm giảm lưu thông máu. Người bệnh nên thay đổi tư thế nằm sau mỗi khoảng thời gian nhất định để tránh cảm giác tê bì, đau nhức.
• Tránh nằm trên ghế sofa hoặc giường quá mềm Những bề mặt ngủ không có độ đàn hồi tốt có thể khiến vùng lưng bị võng xuống, làm tăng áp lực lên đĩa đệm và khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
• Nâng đầu khi nằm nếu bị thoát vị đĩa đệm cổ Nếu bệnh ảnh hưởng đến vùng cổ, người bệnh có thể sử dụng một chiếc gối có độ cao vừa phải để nâng đỡ cổ và đầu, giúp giữ cho đường cong tự nhiên của cột sống cổ không bị thay đổi.
• Hạn chế nằm sấp nếu không có gối hỗ trợ Nằm sấp có thể gây áp lực lớn lên vùng cổ và cột sống lưng, dễ dẫn đến đau nhức và tăng nguy cơ lệch đĩa đệm. Nếu bắt buộc phải nằm sấp, người bệnh nên đặt gối dưới vùng bụng để giữ cho cột sống ở tư thế tốt nhất.

Việc lựa chọn tư thế nghỉ ngơi phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và hỗ trợ quá trình phục hồi cho người bị thoát vị đĩa đệm. Mặc dù nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp hạn chế triệu chứng, nhưng thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không vẫn là điều mà người bệnh cần cân nhắc. Việc duy trì sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và vận động là chìa khóa quan trọng để hỗ trợ điều trị, cải thiện sức khỏe cột sống và giúp người bệnh nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường.