Giảm ham muốn ở nam giới: Nguyên nhân và cách khắc phục

Giảm ham muốn ở phụ nữ trẻ: Biểu hiện và cách khắc phục

Phụ nữ yếu sinh lý nên uống thuốc gì? Có nên dùng thuốc

10 thuốc tăng ham muốn cho Nam an toàn, ít tác dụng phụ

Chữa yếu sinh lý nữ với 6 cây thuốc Nam hiệu quả

Ăn gì để tăng cường sinh lý nam? 7 món ăn cực bổ

Yếu sinh lý nữ là gì? Dấu hiệu và cách chữa trị hiệu quả

Phụ nữ yếu sinh lý nên ăn gì để cải thiện và tăng ham muốn

Phụ nữ nên ăn gì, uống gì để tăng ham muốn?

Ăn giá đỗ tăng cường sinh lý – Mẹo hay dành cho nam giới

9 bài tập chữa yếu sinh lý, tăng cường sức khoẻ nam giới

Theo Vietmec Group Các bài tập chữa yếu sinh lý không chỉ giúp khôi phục bản lĩnh giường chiếu mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể cho cánh mày râu. Chúng hoạt động bằng cách củng cố sức mạnh cho các cơ bắp, tăng độ dẻo dai khi quan hệ và kích thích lưu thông máu đến vùng kín nam giới để “cậu nhỏ” lâm trận sung mãn hơn.

Tác dụng của việc tập thể dục chữa yếu sinh lý

Yếu sinh lý là một trong những rối loạn tình dục phổ biến ở nam giới. Khi mắc căn bệnh này, phái mạnh sẽ gặp nhiều rắc rối trong đời sống tình dục. Không chỉ gây suy giảm ham muốn, nam giới bị yếu sinh lý còn phải đối mặt với nhiều vấn đề khác như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay thậm chí là bất lực.

Lạm dụng bia rượu, chế độ ăn uống thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài, béo phì hoặc ít vận động là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh yếu sinh lý ở nam giới. Chính vì vậy, khi bị yếu sinh lý, nam giới được khuyến cáo nên duy trì một lối sống lành mạnh, tích cực vận động, thường xuyên tập thể dục thể thao với các bài tập có lợi để khôi phục phong độ một cách tự nhiên, an toàn.

bài tập chữa yếu sinh lý
Tập luyện là một cách chữa yếu sinh lý tự nhiên đan được nhiều nam giới áp dụng

Việc tập luyện đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho nam giới bị yếu sinh lý như:

Dù đã bước qua tuổi 50 nhưng tôi vẫn SUNG - MẠNH - KHỎE như tuổi 30. Mỗi đêm tôi đều chiều vợ 30p khiến vợ sướng ngất ngây. Và đây là cách tôi tìm lại phong độ - XEM NGAY CHIA SẺ!
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục
  • Kiểm soát tốt cân nặng
  • Giúp cơ bắp dẻo dai, săn chắc và có khả năng hoạt động tình dục bền bỉ hơn
  • Tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng, cải thiện khả năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ở cơ quan sinh dục nam, chẳng hạn như viêm tuyến tiền liệt, viêm niệu đạo… Những vấn đề này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và khả năng hoạt động tình dục ở nam giới.

Tuy nhiên, không phải bộ môn vận động nào cũng tốt cho nam giới. Điều quan trọng là phái mạnh cần lựa chọn được các bài tập thể dục chữa yếu sinh lý phù hợp để sớm đạt được hiệu quả như mong đợi.

9 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản

Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, phái mạnh có thể cân nhắc thực hành các bài tập dưới đây:

1. Bài tập giơ cao chân khi nằm trị yếu sinh lý

+ Tác dụng:

Động tác nằm giơ chân lên cao là một bài tập khá đơn giản. Nó giúp tăng cường bơm máu đến vùng chậu, cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” và giúp kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng cải thiện sức bền cho các cơ ở mông và đùi, giúp phái mạnh nâng cao sức bền khi lâm trận.

+ Các bước luyện tập:

  • Bước 1: Nằm trên tấm thảm yoga ở tư thế ngửa và để hai chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao hướng thẳng lên trần nhà sao cho hai chân hợp thành một góc vuông với phần thân trên.
  • Bước 3: Hạ thấp chân xuống một cách từ từ và dừng ở điểm cách mặt sàn khoảng 2,5cm.
  • Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 10 giây, thả lỏng chân trở về trạng thái nằm ngửa ban đầu
  • Bước 5: Nghỉ 30 giây và lặp lại động tác trên thêm 3 lần theo các bước hướng dẫn.

2. Chữa yếu sinh lý với bài tập Squat

+ Tác dụng:

Thực hành bài tập chữa yếu sinh lý Squat thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh cho các cơ bắp ở chân và hông, kích thích lưu thông máu đến vùng kín để cơ quan sinh dục được nuôi dưỡng tốt. Điều này có thể giúp ngăn ngừa được tình trạng xuất tinh sớm, khó cương cứng hoặc không cương cứng được lâu khi ân ái.

bài tập thể dục chữa yếu sinh lý
Squat là bài tập thể dục chữa yếu sinh lý đơn giản, ai cũng thực hiện được

+ Các bước thực hành:

  • Bước 1: Trước tiên, bạn đứng trên sàn với tư thế hai chân dang rộng bằng vai. Bước chân phải lên phía trước để hai chân cách nhau một khoảng từ 60 – 80 cm.
  • Bước 2: Khuỵu gối chân phải xuống để cẳng chân và đùi hợp thành một góc vuông. Trong quá trình đó hãy phối hợp hạ cả chân sau xuống với tư thế tương tự như quỳ nhưng đầu gối chưa chạm xuống sàn nhà.
  • Bước 3: Đẩy hai chân nâng cơ thể về tư thế đứng thẳng và thu chân lại để khôi phục tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại động tác trên với tư thế chân trái đưa lên phía trước. Mỗi bên chân thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

3. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý

+ Tác dụng:

Bài tập Kegel tác động trực tiếp đến nhóm cơ mu cụt ( cơ PC). Bình thường, các cơ này có chức năng kiểm soát hoạt động đi tiểu cũng như xuất tinh ở nam giới. Do vậy, thường xuyên thực hành bài tập Kegel sẽ giúp nâng cao sức bền khi quan hệ, đồng thời trì hoãn thời điểm xuất tinh, kéo dài thời gian ân ái, giúp cả hai đều thỏa mãn khi làm chuyện ấy.

Trước khi bước vào luyện tập, các chàng cần xác định được chính xác vị trí của cơ mu cụt. Cơ này có hình dáng tương tự như chiếc võng, nằm nối dài từ xương mu cho đến điểm cuối cùng của xương cụt. Mỗi khi nín tiểu và nhíu hậu môn, nam giới sẽ thấy bó cơ này chuyển động và thắt chặt lại.

Các bước luyện tập:

  • Bước 1: Nằm ngửa hướng mắt lên trần nhà và thả lỏng cơ thể. Hai chân co lại, để gót chân cách hông một khoảng 30cm.
  • Bước 2: Từ từ đẩy phần hông lên cao và siết chặt cơ PC trong 10 – 15 giây
  • Bước 3: Thả lỏng cơ PC, đưa cơ thể trở về tư thế lúc đầu và lặp lại động tác trên khoảng 5 lần. Cố gắng chăm chỉ thực hành bài tập kegel chữa yếu sinh lý vào buổi sáng, chiều, tối mỗi ngày để nhanh thấy được hiệu quả.

4. Bài tập Plank điều trị yếu sinh lý

+ Tác dụng:

Plank chính là bài tập chữa yếu sinh lý tiếp theo được khuyến cáo áp dụng cho các đấng mày râu đang bị yếu sinh lý. Với những động tác đơn giản, bài tập Plank hướng đến mục đích nâng cao sức mạnh cho cơ bụng, đồng thời tăng cường tưới máu đến thể hang của dương vật, qua đó kéo dài thời gian quan hệ và giúp cậu nhỏ “lâm trận” tốt hơn.

+ Các bước thực hành:

  • Bước 1: Nằm úp trên tấm thảm tập yoga hoặc trên sàn.
  • Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống để cánh tay hợp với cơ thể làm thành một góc vuông
  • Bước 3: Để 2 chân dang rộng bằng vai, phần thân trên giữ song song với mặt sàn. Chú ý luôn giữ cho lưng thẳng, cố gắng hít thở đều đặn và làm căng phần cơ bụng.
  • Bước 4: Thả lỏng cơ thể và thực hành động tác trên thêm 3 lần nữa.

5. Bài tập đi bộ nhanh và aerobic cho nam giới bị yếu sinh lý

Đi bộ nhanh và aerobic là những bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản nhất ai cũng có thể tự thực hành tại nhà. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 31.000 nam giới tuổi từ 50 trở lên được thực hiện bởi đại học Harvard, những người thường xuyên tham gia luyện tập aerobic có thể giảm tới 30% nguy cơ bị rối loạn cương dương- một triệu chứng điển hình của bệnh yếu sinh lý.

Theo đó thì khi luyện tập aerobic , cơ thể sẽ được đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày. Hiệu quả này tương đương với kết quả thu được khi chúng ta đi bộ nhanh khoảng 3km. Nó giúp giải phóng nguồn năng lượng dư thừa, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch, qua đó tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, phòng chống rối loạn cương dương.

bài tập đi bộ nhanh chữa yếu sinh lý
Bài tập đi bộ nhanh giúp kích thích lưu thông máu đến vùng kín, hỗ trợ đẩy lùi bệnh yếu sinh lý ở nam giới

Trong khi đó, bài tập đi bộ nhanh cũng có tác dụng tích cực đến hệ tuần hoàn. Nó giúp giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ, cải thiện khả năng cương cứng của dương vật và giúp cánh mày râu hoạt động sung mãn hơn khi quan hệ tình dục. Trong quá trình đi bộ, một lượng lớn emdorphin cũng được giải phóng. Đây là một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn thư giãn và hưng phấn hơn khi làm chuyện ấy.

Mỗi ngày, nam giới bị yếu sinh lý có thể thực hiện các bài tập trên khoảng 30 phút. Lưu ý hít thở sâu trong quá trình thực hiện và tăng dần tốc độ đi bộ trong 5 phút cuối cùng.

6. Bài tập chữa yếu sinh lý tư thế rắn hổ mang

+ Tác dụng:

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga đang được nhiều quý ông thực hành để chữa yếu sinh lý tại nhà. Bài tập này làm tăng lượng máu cung cấp đến vùng hạ bộ, củng cố sức bền cho các cơ ở vùng xương chậu và giúp nam giới có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Tất cả những điều này đều góp phần nâng cao khả năng hoạt động tình dục cho phái mạnh.

+ Các bước luyện tập:

  • Bước 1: Nằm úp trên sàn nhà hoặc trên giường phẳng
  • Bước 2: Chống hai tay xuống đất từ từ nâng phần thân trên lên cao, cổ ngửa ra sau hướng mắt lên sàn nhà.
  • Bước 3: Rướn thân trước lên hết cỡ để kéo căng thân người và giúp cho các cơ ở khu vực hông, xương chậu được ép chặt.
  • Bước 4: Duy trì tư thế trên trong 3 phút kết hợp hít thở đều đặn
  • Bước 5: Thả lỏng, từ tư quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập này thêm 5 lần nữa.

7. Trị yếu sinh lý nam với bài tập gập cơ bụng

+ Tác dụng:

Bài tập gập cơ bụng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở vùng bụng trên và dưới cũng như các cơ ở vùng hạ bộ. Điều này có thể giúp kéo dài cuộc hoan ái, tạo điều kiện cho cả hai cùng lên đỉnh và đạt được sự thỏa mãn trong mỗi cuộc yêu.

+ Các bước luyện tập:

  • Bước 1: Nằm trên sàn với tư thế ngửa. Chống hai chân lên, bàn chân đặt song song cách nhau một đoạn bằng vai.
  • Bước 2: Đặt hai bàn tay ra sau đầu và đan vào nhau. Tập trung sự chú ý về phái bụng và dùng sức kéo phần thân trên lên hết mức có thể.
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp lưng xuống, nghỉ vài giây rồi tiếp tục gập bụng từ 30 – 50 lần.

8. Bài tập đẩy tạ chữa yếu sinh lý

+ Tác dụng:

Bài tập đẩy tạ giúp làm tăng sức mạnh cho các cơ bắp ở tay, ngực, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, giúp kích thích sản sinh hormone, làm giảm các triệu chứng của bệnh yếu sinh lý ở nam giới.

bài tập đẩy tạ chữa yếu sinh lý
Bài tập đẩy tạ có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các triệu chứng của bệnh yếu sinh lý nam
+ Các bước thực hiện:
  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm quả tạ có trọng lượng khoảng 5 – 10 kg ở hai bên cơ thể.
  • Bước 2: Chùng khớp gối xuống để hạ thấp hông. Phần giao nhau giữa cẳng chân và bắp chân hợp thành 1 góc vuông. Kết hợp nâng hai tay cầm tạ đặt song song trước mặt
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp tay xuống và đứng thẳng lên. Lặp lại động tác nâng tạ khoảng 20 lần trong thời gian đầu luyện tập. Sau một thời gian thì tăng lên 50 lần.

9. Bơi lội chữa yếu sinh lý

Cuối cùng, một bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản các quý ông không nên bỏ qua đó chính là bơi lội. Bộ môn này đã được khoa học chứng minh là có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với sức khỏe sinh lý của phái mạnh.

Theo một cuộc khảo sát do trường đại học Harvard thực hiện trên 160 người trong độ tuổi từ 50- 60 có thói quen bơi lội thường xuyên, những trường hợp này có đời sống tình dục khá viên mãn và có thể làm chuyện ấy sung sức như ở độ tuổi 40.

Đặc biệt, duy trì hoạt động bơi lội đường dài mỗi lần 30 phút trong 3 lần/tuần còn có thể giúp các quý ông kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể, hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức bền khi quan hệ.

Nguyên tắc cần nhớ khi thực thành các bài tập chữa yếu sinh lý

Việc tập luyện không đúng cách có thể gây phản tác dụng, khiến tình trạng yếu sinh lý ở nam giới ngày càng nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, trong quá trình thực hành các bài tập chữa yếu sinh lý, phái mạnh cần tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây:

  • Không cố gắng tập luyện quá sức, ngưng tập ngay nếu bạn thấy mệt
  • Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục để bù đắp lại lượng chất lỏng bị thất thoát thông qua tuyến mồ hôi.
  • Trường hợp lựa chọn bộ môn bơi lội, bạn nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể trước khi bơi nhằm tránh bị chuột rút.
  • Không tập luyện ngay sau bữa ăn hoặc khi bụng đang đói sẽ không tốt cho tiêu hóa
  • Thực hành các bài tập chữa yếu sinh lý hàng ngày kết hợp duy trì một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và điều trị triệt để các vấn đề ở cơ quan sinh dục để nhanh chóng đẩy lùi được bệnh.

Bạn nên tham khảo thêm

Tin khác

Giảm ham muốn ở nam giới: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nội dung bài viếtTác dụng của việc tập thể dục chữa yếu sinh lý9 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản1. Bài tập giơ cao chân khi nằm trị...

Giảm ham muốn ở phụ nữ trẻ: Biểu hiện và cách khắc phục

Nội dung bài viếtTác dụng của việc tập thể dục chữa yếu sinh lý9 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản1. Bài tập giơ cao chân khi nằm trị...

Phụ nữ yếu sinh lý nên uống thuốc gì? Có nên dùng thuốc

Nội dung bài viếtTác dụng của việc tập thể dục chữa yếu sinh lý9 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản1. Bài tập giơ cao chân khi nằm trị...

10 thuốc tăng ham muốn cho Nam an toàn, ít tác dụng phụ

Nội dung bài viếtTác dụng của việc tập thể dục chữa yếu sinh lý9 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản1. Bài tập giơ cao chân khi nằm trị...

Chữa yếu sinh lý nữ với 6 cây thuốc Nam hiệu quả

Nội dung bài viếtTác dụng của việc tập thể dục chữa yếu sinh lý9 bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản1. Bài tập giơ cao chân khi nằm trị...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn