Người Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Nhiều Không?

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ nhiều không là từ khóa được đông đảo bệnh nhân đang gặp vấn đề xương khớp tìm kiếm. Đi bộ vốn dĩ là bộ môn thể thao đơn giản, lành tính, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đọc cũng có cùng thắc mắc và chưa có câu trả lời thì đừng bỏ qua bài chia sẻ dưới đây.

Những lợi ích của hoạt động đi bộ đối với sức khỏe 

Đi bộ là một trong những bộ môn hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và thích hợp cho mọi đối tượng. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 – 30 phút đi bộ là có thể giúp thư giãn các cơ, giải tỏa sự căng thẳng và tăng sức bền. Không những vậy, thói quen này nếu được duy trì thực hiện mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp.

Theo thống kê gần nhất cho biết, tỷ lệ người dành thời gian cho việc vận động mỗi ngày thường sống khỏe mạnh và sống thọ hơn so với người lười vận động. Hơn thế nữa, các đối tượng lười vận động, hay ngồi nhiều rất dễ mắc một số bệnh lý như: bệnh trĩ, bệnh xương khớp, bệnh đường hô hấp,…

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ nhiều không? – Giải đáp thắc mắc

Trước khi giải đáp thắc mắc vấn đề “người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ nhiều không?” thì bạn đọc cần nắm rõ một số thông tin liên quan đến triệu chứng thường gặp và mức độ nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy của đĩa đệm cột sống bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, đồng thời xuyên qua dây chằng chèn ép các rễ thần kinh, từ đó gây ra những cơn đau nhức, tê bì. Nếu tình trạng này kéo dài trong khoảng thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như độ dẻo dai của cơ khớp.

Thoát vị đĩa đệm là hậu quả của việc sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, rách, nứt. Chúng có thể xảy ra trên bất kỳ vị trí đĩa đệm nào của cột sống. Không những vậy, tính chất công việc (lao động nặng nhọc, làm việc sai tư thế,…), tuổi tác, bệnh bẩm sinh liên quan đến vùng cột sống,… cũng có thể trở thành “thủ phạm” khởi phát bệnh.

Để khắc phục những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra, người bệnh cần có những giải pháp điều trị phù hợp với mức độ bệnh lý đang mắc phải. Dù đang áp dụng điều trị bằng phương pháp nào, người bệnh cũng không nên loại bỏ phương pháp điều trị không dùng thuốc thông qua việc vận động cơ thể mỗi ngày bằng những bài tập vừa sức, trong đó có cả bộ môn đi bộ.

Trở lại với vấn đề chính, các bác sĩ chuyên khoa xương khớp cho biết, đi bộ là một trong số ít bộ môn vận động ít dùng sức lực hay kinh nghiệm tập luyện, chỉ cần sự kiên trì nhất định để tạo thành thói quen luyện tập mỗi ngày. Thói quen này tốt cho mọi đối tượng nói chung và người đang gặp vấn đề xương khớp nói riêng, nhất là người bị thoát vị đĩa đệm.

Trên thực tế, nhiều đối tượng đã né tránh việc vận động, bởi họ lo sợ các hoạt động như đi bộ nhiều hay chạy bộ có thể khiến gia tăng cơn đau và bệnh tình càng trở nặng. Tuy nhiên, đây chỉ là suy nghĩ cá nhân, thiếu khoa học. Các nhà nghiên cứu khoa học đã cho biết, đi bộ là một trong những bài vận động cơ bản rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân chính là vì đi bộ có thể mang lại cho người bệnh nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình điều trị. Điển hình nhất là 7 lợi ích sau:

• Giúp máu lưu thông được tốt hơn: Nhiều người bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thường hạn chế vận động để phòng tránh làm tổn thương lên hệ xương khớp cũng như tránh cơn đau nhức bùng phát. Tuy nhiên, thực chất việc này không tốt cho sức khỏe. Khi cơ thể ít vận động, các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng cột sống dễ bị co lại. Điều này sẽ khiến cho quá trình lưu thông hồng cầu đến khu vực này bị kém đi. Do đó, việc đi bộ sẽ giúp khắc phục tình trạng này, đồng thời cải thiện quá trình lưu thông máu toàn cơ thể;
• Đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày: Cơ bắp trong quá trình giãn nở có khả năng tạo ra những độc tố. Về lâu dài, nếu lượng độc tố này không được loại bỏ sẽ tích tụ tại lớp biểu bì và làm ảnh hưởng xấu sức khỏe của khớp. Nếu người bệnh chăm đi bộ mỗi ngày không chỉ khắc phục được tình trạng này mà tăng tính dẻo dai, các khớp linh hoạt hơn;
• Thư giãn các vùng cơ bắp bị ảnh hưởng: Vận động cơ thể bằng việc đi bộ sẽ giúp các vùng cơ bắp bị ảnh hưởng được thư giãn và kéo căng. Không những vậy, điều này còn giúp khớp cơ trở nên linh hoạt hơn và hỗ trợ làm giảm cảm giác đau nhức và tê cứng;
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp ở vùng hông, chân và lưng. Đồng thời hỗ trợ ổn sức khỏe cột sống và cải thiện những vấn đề liên quan đến đĩa đệm cột sống;
• Tăng cường độ đàn hồi cho cột sống: Đi bộ kiên trì và đúng cách sẽ giúp tăng cường độ đàn hồi cho cột sống, hệ cơ xương di chuyển linh hoạt hơn. Điều này rất tốt cho những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm;
• Kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì cũng chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm. Do đó, duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng, phòng tránh trường hợp tăng cân quá mức;
• Thư giãn cơ thể: Ngoài lợi ích liên quan đến xương khớp thì thói quen đi bộ mỗi ngày còn giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, áp lực và mệt mỏi. Bởi yếu tố tâm lý cũng có khả năng chi phối đến quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm.

Với những lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút để thực hiện. Việc kiên trì mỗi ngày và đều đặn sẽ giúp bệnh tình được thuyên giảm nhanh chóng.

Tuy nhiên, câu hỏi “người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?” nhận được đáp án là có từ bác sĩ nhưng điều này không đồng nghĩa với việc người bệnh có thể thoải mái đi bộ với tần suất và cường độ cao. Bởi vì, đĩa đệm đang bị tổn thương rất dễ trở nên trầm trọng hơn nếu bạn vận động một cách tùy tiện. Do đó, không phải những điều gì tốt mà áp dụng nhiều đều trở thành có lợi. Việc đi bộ cũng không phải trường hợp ngoại lệ đối với người bị thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những gì khi đi bộ?

Như vừa mới đề cập, người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể đi bộ để nâng cao sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Tuy nhiên, để việc luyện tập đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Lựa chọn giày để đi bộ là một trong những yếu tố rất cần thiết đối với bộ môn này. Việc lựa chọn một đôi giày thích hợp không chỉ giúp người bệnh giảm được áp lực lên đôi chân mà còn phòng tránh những chấn thương không đáng có;
• Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn, làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi trong mỗi lần đi bộ. Nếu được, bạn có thể mang theo nước lọc để bổ sung nước khi cần thiết và khăn bông để thấm mồ hôi;
• Thời gian đi bộ phù hợp cho người bệnh thoát vị đĩa đệm là 15 – 20 phút mỗi ngày. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ này, người bệnh có thể tăng dần từ 5 -10 phút mỗi tuần sao cho không để cơ thể mất quá nhiều sức. Không nên tăng thời gian đi bộ đột ngột nếu không mong muốn làm ảnh hưởng xấu đến lưng và hai chân;
• Trong quá trình đi bộ, người bệnh luôn duy trì lưng ở tư thế thẳng, mắt hướng về phía trước, cơ thể thả lỏng, tay đánh đều. Tránh tư thế đi lưng gù hay đi hai hàng, bởi đây đều là những tư thế không tốt cho cột sống;
• Chú ý đến nhịp thở trong quá trình luyện tập. Người bệnh cần hít thở sâu và thở ra nhịp nhàng. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp máu lưu thông diễn ra nhanh hơn và làm dịu đi những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra;
• Đi bộ không đồng nghĩa với việc bắt buộc phải lựa chọn những đường nhựa, đường đất, công viên,… mà người bệnh hoàn toàn có thể đi bộ trên máy đi bộ hoặc máy elliptical. Và đây cũng chính là cách vận động ít gây áp lực lên vùng thắt lưng và người bệnh có thể điều chỉnh theo trạng thái của cơ thể;
• Nếu cảm thấy đau nhức vùng lưng khi đi bộ, người bệnh nên ngừng tập và báo cáo ngay với bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán tìm ra nguyên nhân và có giải pháp xử lý phù hợp.

Qua những thông tin được chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn đọc có câu trả lời cho vấn đề “người bị thoát vị đĩa đến có nên đi bộ nhiều không”. Với những giải đáp trên cho thấy, người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể đi bộ mỗi ngày để cải thiện và nâng cao sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, người bệnh chỉ được vận động với cường độ và tần suất phù hợp để không làm ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh. Đồng thời, duy trì phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa để bệnh tình được nhanh chóng thuyên giảm.

Tham khảo thêm:

• TOP 10 cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà giúp giảm đau nhanh
• Bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì, kiêng gì để cải thiện và giảm đau