Đau đầu gối khi ngồi xổm là bị gì? Có cần chữa?

Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi

Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi – Dấu hiệu bệnh xương khớp?

Đau đầu gối nhưng không sưng có phải bị viêm khớp?

Mỏi khớp gối

Mỏi khớp gối là bệnh gì? Phương pháp xử lý

7 bài tập thể dục cho người đau khớp gối đơn giản tại nhà

Viêm khớp ngón tay là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

Cứng khớp gối: Nguyên nhân và hướng xử lý

Viêm khớp nhiễm khuẩn là gì? Biểu hiện và cách điều trị

Yoga cho người đau khớp gối – Giải pháp vàng trị bệnh

Viêm khớp kiêng ăn gì? 9 thực phẩm nên tránh xa

Yoga cho người đau khớp gối – Giải pháp vàng trị bệnh

Yoga từ lâu được biết đến là bộ môn thể thao rất tốt cho con người. Chăm luyện tập không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện cả sức khỏe tinh thần. Đặc biệt hơn hết, các đối tượng đang gặp vấn đề về khớp gối luôn được các chuyên gia khuyến khích tập luyện mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau nhức. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc các tư thế yoga cho người đau khớp gối và một số lưu ý khi tập luyện.

Yoga cho người đau khớp gối được xem như giải pháp "vàng" hỗ trợ điều trị bệnh mà người bệnh không nên bỏ qua
Yoga cho người đau khớp gối được xem như giải pháp “vàng” hỗ trợ điều trị bệnh mà người bệnh không nên bỏ qua

Tìm hiểu lợi ích bộ môn yoga đối với người đau khớp gối

Đau khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến ở nhiều đối tượng, đa phần là người trung niên, người cao tuổi và người lao động nặng. Tuy nhiên, hiện nay căn bệnh này có xu hướng trẻ hóa do số lượng người trẻ mắc bệnh này càng cao do lối sống thiếu khoa học và chế độ dinh dưỡng không đảm bảo.

Nguyên nhân gây ra chứng đau khớp gối là do quá trình thoái hóa khớp gối gây ra hoặc do bệnh viêm khớp với những diễn tiến kéo dài và dễ tái phát. Khi vận động hay lao động nặng, cơn đau thường bùng phát gây ra không ít sự khó chịu. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến công việc mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Đau khớp gối tuy không phải là bệnh lý đe dọa đến tính mạng của con người nhưng chúng gây ra không ít cơn đau đớn khó chịu và bùng phát đột ngột
Đau khớp gối tuy không phải là bệnh lý đe dọa đến tính mạng của con người nhưng chúng gây ra không ít cơn đau đớn khó chịu và bùng phát đột ngột

Để khắc phục tình trạng này, ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, nhiều bệnh nhân còn kết hợp với một số bài tập hỗ trợ điều trị bệnh, trong đó có cả bài tập yoga cho người đau khớp gối. Đây được xem là bài tập hữu hiệu giúp cải thiện các triệu chứng đau khớp gối nhanh chóng.

Không những vậy, các bài tập yoga cho người đau khớp gối còn giúp kéo giãn khớp, tăng sức dẻo dai cho cơ thể và duy trì độ linh hoạt. Ngoài ra, bài tập còn có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ bắp và dây thần kinh ngoại biên. Thực hiện bài tập đều đặn không chỉ hỗ trợ điều trị bệnh mà còn phòng những cơn đau tái phát trở lại. Các chuyên gia y tế hàng đầu còn cho biết, luyện tập yoga còn giúp thúc đẩy quá trình hồi phục sụn và các cơ bị tổn thương, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm không may xảy ra.

Với những lợi ích mang lại của bài tập yoga, người bị đau khớp gối hay có vấn đề liên quan đến khớp gối nên tham gia bộ môn này để hỗ trợ điều trị bệnh cũng như giúp năng cao sức khỏe thể chất và giải tỏa tâm lý căng thẳng, mệt nhọc.

Tập yoga thường xuyên không chỉ hỗ trợ điều trị bệnh đau khớp gối mà còn có tác dụng nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất
Tập yoga thường xuyên không chỉ hỗ trợ điều trị bệnh đau khớp gối mà còn có tác dụng nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất

Tổng hợp các tư thế yoga cho người đau khớp gối

Yoga là bài tập cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa sự chuyển động uyển chuyển của cơ thể cùng với hơi thở. Do đó, xuyên suốt quá trình luyện tập, người tập cần hít thở đúng cách và đúng nhịp, như vậy mới giúp cơ thể đào thải độc hại, điều hòa cơ thể và thư giãn. Từ đó bài tập sẽ phát huy công dụng chữa bệnh đau khớp gối. Dưới đây là 9 tư thế yoga cho người đau khớp gối được chuyên gia khuyến khích người bệnh tập luyện đều đặn tại nhà để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh:

1. Tư thế trái núi (Tadasana) – Yoga cho người bị đau khớp gối

Tư thế trái núi (Tadasana) là một trong những tư thế cơ bản của bộ môn yoga với những động tác rất dễ thực hiện nên phù hợp với những người vừa mới bắt đầu. Tư thế này sẽ giúp tăng độ linh hoạt của khớp và tăng phạm vi hoạt động của khớp gối. Đa phần, bài tập chủ yếu tập trung vào phần cổ, mắt cá chân và đùi. Tập luyện đều đặn sẽ giúp làm giảm cơn đau nhức khớp gối.

Tadasana là một trong những tư thế rất dễ thực hiện, không quá khó khăn nhưng có tác dụng không hề nhỏ trong việc hỗ trợ giảm đau khớp gối
Tadasana là một trong những tư thế rất dễ thực hiện, không quá khó khăn nhưng có tác dụng không hề nhỏ trong việc hỗ trợ giảm đau khớp gối

– Hướng dẫn luyện tập:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đồng thời, thả lỏng 2 tay theo chiều dài của cơ thể;
  • Thả lỏng các ngón chân, phần đầu và giữa cho cột sống ở vị trí thẳng;
  • Nâng gối và điều chỉnh chân nhẹ nhàng sao cho không làm cứng cơ bụng;
  • Hóp bụng, nâng xương ức và hít thở đều;
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây rồi thả lỏng cơ thể;
  • Thực hiện thêm 5 – 7 lần trong mỗi hiệp tập.

2. Tư thế Swastikasana cho người bị đau khớp gối

Swastikasana là tư thế yoga rất phù hợp cho người bị đau khớp gối. Đặc biệt là những đối tượng gặp khó khăn trong việc đi lại, đứng yên, đau khi lên xuống cầu thang. Thực hiện tư thế này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm đau và tăng độ linh hoạt giữ các khớp. Không những vậy, việc thở nhẹ nhàng và đúng nhịp còn giúp cơ thể giải tỏa sự căng thẳng và mệt mỏi.

Swastikasana là tư thế yoga rất phù hợp cho người bị đau khớp gối, nhất là người đang gặp vấn đề trong việc đi lại, lên xuống cầu thang
Swastikasana là tư thế yoga rất phù hợp cho người bị đau khớp gối, nhất là người đang gặp vấn đề trong việc đi lại, lên xuống cầu thang

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên mặt sàn với chân xếp bằng và hai tay thả lỏng;
  • Đặt hai tay lên đùi với phần đầu gối hơi chạm sàn;
  • Tập trung hơi thở thông qua việc hít thở đều, chậm để cơ thể thư giãn;
  • Thực hiện tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút rồi đổi sang bài tập khác.

3. Vrksasana – Tư thế yoga cho người đau khớp gối

Thêm một tư thế yoga khác cũng được chuyên gia khuyến khích người bệnh đau khớp gối tập luyện để hỗ trợ giảm đau là động tác Vrksasana. Không chỉ có tác dụng giảm đau, tư thế này còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương ở đầu gối. Chăm luyện tập sẽ giúp cải thiện hệ thống xương khớp cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tư thế Virksasana vừa giúp cải thiện hệ thống xương khớp vừa có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể
Tư thế Vrksasana vừa giúp cải thiện hệ thống xương khớp vừa có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cơ thể thả lỏng;
  • Từ từ co một chân lên, áp lòng bàn chân vào phần đùi trong của chân kia;
  • Đồng thời, chấp tay lại và đặt trước ngực;
  • Duy trì tư thế cổ thẳng và mắt hướng về phía trước;
  • Hít thở sâu và nhịp nhàng trong khoảng 15 giây;
  • Đưa chân về lại tư thế chuẩn bị rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại;
  • Lặp lại khoảng 5 lần trong mỗi hiệp tập.

4. Tư thế Dwipadhastasana phù hợp cho người bị đau khớp gối

Là một trong những tư thế không quá khó để thực hiện, người bị đau khớp gối hoàn toàn có thể thực hiện tư thế Dwipadhastasana tại nhà để hỗ trợ điều trị bệnh. Theo ghi nhận từ kỹ thuật viên, tư thế này giúp thư giãn khớp gối và xương hông. Đồng thời, tăng tính linh hoạt của khớp, từ đó hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến bệnh viêm khớp, đau khớp gối,…

Khi luyện tập yoga ở tư thế Dwipadhastasana sẽ giúp tăng tính linh hoạt của khớp và hỗ trợ cải thiện triệu chứng viêm khớp, đau đầu gối,...
Khi luyện tập yoga ở tư thế Dwipadhastasana sẽ giúp tăng tính linh hoạt của khớp và hỗ trợ cải thiện triệu chứng viêm khớp, đau đầu gối,…

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng chân với hai chân dang rộng bằng vai và tay thả lỏng theo chiều dọc của cơ thể;
  • Đưa chân phải về phía trước và khuỵu xuống tạo thành một góc 90 độ. Đồng thời, giữ chân trái thẳng, không được cong;
  • Từ từ đưa hai tay lên trời và kéo căng cơ bắp tay;
  • Hít thở sâu, nhịp nhàng trong khoảng 15 giây rồi thu người trở về lại tư thế ban đầu;
  • Lặp lại động tác cho bên còn lại.

5. Bhujangasana – Động tác yoga giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể

Động tác Bhujangasana có tác động đến đầu gối và xương hông, từ đó giúp tăng tính linh hoạt và gia tăng phạm vi chuyển động của phần dưới cơ thể. Không những vậy, bài tập còn kết hợp với nhịp thở nhịp nhàng nhằm giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn.

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn nhà hoặc trên giường với hai chân duỗi thẳng và đưa về phía sau;
  • Khuỵu tay chạm sàn và đưa về phía trước;
  • Nhấn phần xương mu, đùi và bàn chân xuống sàn. Lúc này, người tập cần hít thở nhẹ nhàng và giữ yên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.

6. Tư thế Januhastasana hỗ trợ giảm đau khớp gối

Tư thế Januhastasana được chuyên gia đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp. Thực hiện đúng cách sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu ở phần dưới của cơ thể. Đồng thời, nâng cao sức khỏe của hệ thống xương khớp, đặc biệt là loại bỏ cơn đau nhức đầu gối.

Tư thế Januhastasana giúp kích thích quá trình lưu thông máu ở phần dưới của cơ thể
Tư thế Januhastasana giúp kích thích quá trình lưu thông máu ở phần dưới của cơ thể

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên mặt sàn với  hai tay chống trên sàn;
  • Từ từ nâng khuỷu tay sao cho tay vuông góc với mặt sàn;
  • Đánh mặt lên trên và kéo căng phần cổ, phần ngực;
  • Nâng phần dưới cơ thể lên sao cho chỉ có phần mu bàn chân chạm sàn;
  • Hít thở nhịp nhàng giữ yên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây.

7. Tư thế Trikonasana  – Bài tập yoga cho người đau khớp gối

Trikonasana còn được gọi là tư thế tam giác. Bài tập này có tác động đến đầu gối, xương bả vai và khớp háng. Luyện tập đúng cách sẽ giúp nâng cao sức mạnh của cơ bắp. Đồng thời, tư thế này còn giúp xương khớp được thư giãn. Thời điểm thích hợp để luyện tập là sau bữa ăn khoảng 4 – 6 giờ đồng hồ.

Trikonasana là tư thế giúp nâng cao sức khỏe của cơ bắp và giúp xương khớp được thư giãn
Trikonasana là tư thế giúp nâng cao sức khỏe của cơ bắp và giúp xương khớp được thư giãn

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai;
  • Đưa chân phải sang bên phải sao cho hai chân tạo với sàn một góc 40 độ;
  • Từ từ di chuyển tay phải xuống dưới sao cho chạm sàn, đồng thời đưa tay trái lên cao qua đầu;
  • Đưa mắt nhìn theo tay trái;
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 15 giây rồi đổi bên;
  • Thực hiện 5 lần trong mỗi hiệp tập.

8. Veerasana – Bài tập yoga hỗ trợ điều trị đau khớp gối

Veerasana là tư thế yoga khá cơ bản, còn được biết đến với tên gọi khác là tư thế chiến binh. Tư thế này giúp cải thiện quá trình lưu thông máu đến khớp gối, tăng hàm lượng oxy và những dưỡng chất thiết yếu đến cơ quan này. Bên cạnh đó, tư thế Veerasana còn có khả năng làm săn chắc cơ đùi và bắp chân.

Veerasana là tư thế chiến binh có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giúp làm săn chắc ở cơ đùi và bắp chân
Veerasana là tư thế chiến binh có tác dụng cải thiện lưu thông máu và giúp làm săn chắc ở cơ đùi và bắp chân

– Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn với hai chân và tay thả lỏng;
  • Nhẹ nhàng đưa chân về phía trước và hơi cong nhẹ sao cho đầu gối không chạm sàn;
  • Từ từ dồn người về phía trước, đồng thời đưa tay nắm chặt hai bàn tay. Lúc này, người tập cần hít thở nhịp nhàng trong khoảng 15 – 30 phút;
  • Sau đó, thu người về lại tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác thêm 5 lần trong mỗi hiệp tập.

9. Tư thế Makarasana cho người bị đau khớp gối

Makarasana là tư thế yoga tác động trực tiếp khớp gối và khớp háng, giúp kéo căng cơ và dây thần kinh. Thực hiện đúng cách sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và oxy đến khớp gối. Lúc này hỗ trợ cơ thể đào thải các thành phần trung gian gây ra phản ứng viêm. Từ đó cải thiện cơn đau nhức và tình trạng viêm khớp xảy ra ở đầu gối.

Người bệnh có thể thực hiện tư thế này vào cuối buổi tập yoga để cân bằng và điều hòa lại cơ thể. Có thể tập luyện vào buổi sáng sớm khi bụng đói hoặc sau bữa ăn tối cách 3 – 4 giờ đồng hồ.

Makarasana là tư thế yoga tác động trực tiếp khớp gối và khớp háng, từ đó giúp giãn cơ, dây chằng là giảm sức ép lên gối
Makarasana là tư thế yoga tác động trực tiếp khớp gối và khớp háng, từ đó giúp giãn cơ, dây chằng là giảm sức ép lên gối

– Hướng dẫn tập luyện:

  • Bắt đầu thực hiện với tư thế nằm sấp xuống sàn với hai tay chống và đặt khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn. Đồng thời, chân duỗi thẳng về phía sau và úp mu bàn chân xuống sàn;
  • Nâng vai và đầu, giữ cổ thẳng và mắt hướng về phía trước hoặc có thể nhắm nhẹ nhàng;
  • Cùi đầu về phía trước và đặt cằm vào lòng bàn tay. Hít thở nhẹ nhàng và chậm rãi để các cơ thư giãn;
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 3 – 5 phút.

Tập yoga cho người đau khớp gối cần lưu ý những gì?

Trong bộ môn yoga cho người đau khớp gối bên cạnh những tư thế đơn giản cũng có tư thế khó thực hiện và đòi hỏi người tập nhiều kinh nghiệm. Nhưng chung quy lại các động tác vừa được liệt kê đều có tác dụng hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Song, xuyên suốt quá trình luyện tập, người bệnh cần lưu ý đến một số vấn đề sau để gia tăng hiệu quả và phòng tránh một số rủi ro làm ảnh hưởng đến kết quả:

  • Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, cơ địa và mức độ bệnh lý. Đối với những người lần đầu luyện tập, nên lựa chọn những bài tập từ đơn giản đến nâng cao nếu cơ thể chịu đựng được;
  • Nên luyện tập ở mức độ vừa phải và cần kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để có kết quả tốt nhất;
  • Nên mặc quần áo thoáng mát, rộng rãi, được làm từ chất liệu có hút mồ hôi để tạo sự thoải mái trong quá trình luyện tập. Tuyệt đối mặc những trang phục khiến cơ thể linh hoạt kém;
  • Thời điểm thích hợp để tập bộ môn yoga là buổi sáng sớm. Bởi đây là thời điểm mà cơn đau nhức xuất hiện nhiều nhất. Hoặc buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để có một giấc ngủ ngon hơn;
  • Một số bài tập nếu tập chưa quen hoặc cần có kinh nghiệm, người tập nên trao đổi vấn đề này cùng với huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn tập luyện;
  • Trong trường hợp triệu chứng cơn đau khớp ở vùng gối diễn ra liên tục và gây ra không ít sự khó chịu, làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, người bệnh nên kết hợp việc luyện tập cùng với dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa;
  • Kết hợp việc luyện tập yoga đều đặn với các biện pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà để gia tăng công dụng của bài tập trong việc chữa đau khớp gối thông qua việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sinh hoạt hằng ngày. Nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, tĩnh tâm và tránh hoạt động quá sức.
Có thể tập yoga hỗ trợ giảm đau khớp gối cùng với huấn luyện viên cá nhân để phòng tránh những tác nhân không may xảy ra
Có thể tập yoga hỗ trợ giảm đau khớp gối cùng với huấn luyện viên cá nhân để phòng tránh những tác nhân không may xảy ra

Trên đây là những tư thế yoga hỗ trợ điều trị đau khớp gối và một số lưu ý khi luyện tập để đạt kết quả tốt nhất. Người bệnh nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ địa của bản thân. Tốt hơn hết, bạn nên trao đổi cùng với bác sĩ chuyên khoa để có những tư thế tập luyện phù hợp mà không khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Luyện tập chăm chỉ sẽ mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất.

Thông tin hữu ích cho bạn đọc:

Tin khác

Đau đầu gối khi ngồi xổm là bị gì? Có cần chữa?

Nội dung bài viếtTìm hiểu lợi ích bộ môn yoga đối với người đau khớp gốiTổng hợp các tư thế yoga cho người đau khớp gối1. Tư thế trái núi...

Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi

Mỏi khớp gối ở người trẻ tuổi – Dấu hiệu bệnh xương khớp?

Nội dung bài viếtTìm hiểu lợi ích bộ môn yoga đối với người đau khớp gốiTổng hợp các tư thế yoga cho người đau khớp gối1. Tư thế trái núi...

Đau đầu gối nhưng không sưng có phải bị viêm khớp?

Nội dung bài viếtTìm hiểu lợi ích bộ môn yoga đối với người đau khớp gốiTổng hợp các tư thế yoga cho người đau khớp gối1. Tư thế trái núi...

Mỏi khớp gối

Mỏi khớp gối là bệnh gì? Phương pháp xử lý

Nội dung bài viếtTìm hiểu lợi ích bộ môn yoga đối với người đau khớp gốiTổng hợp các tư thế yoga cho người đau khớp gối1. Tư thế trái núi...

7 bài tập thể dục cho người đau khớp gối đơn giản tại nhà

Nội dung bài viếtTìm hiểu lợi ích bộ môn yoga đối với người đau khớp gốiTổng hợp các tư thế yoga cho người đau khớp gối1. Tư thế trái núi...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ẩn