9 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Mũi Dị Ứng Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện

Các bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng được đánh giá mang lại tác dụng tốt, giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu như hắt hơi, sổ mũi, nghẹt mũi. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết về 9 động tác đơn giản mà bạn có thể thực hành tại nhà để kiểm soát bệnh hiệu quả.

Tập yoga chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả không?

Yoga được biết đến là một phương pháp rèn luyện thân thể và tinh thần, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến đường hô hấp, bao gồm viêm mũi dị ứng.

Cụ thể, những lợi ích khi người bị viêm mũi dị ứng tập yoga như sau:

• Cải thiện khả năng hô hấp: Các bài tập thở trong yoga giúp cải thiện lưu thông khí, làm sạch khoang mũi, giảm tắc nghẽn và khó chịu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, từ đó giảm phản ứng quá mức của hệ miễn dịch với các tác nhân gây dị ứng.
• Giảm căng thẳng và điều hòa nội tiết: Căng thẳng kéo dài có thể làm tình trạng dị ứng trở nên nghiêm trọng hơn. Yoga giúp thư giãn tâm trí, cân bằng nội tiết tố và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
• Làm sạch mũi và xoang hiệu quả: Một số bài tập giúp kích thích lưu thông máu đến các xoang, từ đó làm giảm viêm, sưng và tắc nghẽn.

9 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng tại nhà

Dưới đây là hướng dẫn 9 bài tập yoga người bị viêm mũi dị ứng có thể thực hiện tại nhà để hỗ trợ cải thiện triệu chứng bệnh.

Động tác yoga gập mình – Paschimottanasana

Tập luyện đều đặn tư thế Paschimottanasana sẽ giúp giảm đau đầu, đau họng và đau nhức vùng mũi do viêm mũi dị ứng gây ra.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân ra phía trước sao cho song song với nhau. Giữ lưng và cột sống thật thẳng, đặt hai tay ở hai bên hông.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu, mở rộng lồng ngực. Sau đó, thở ra từ từ và gập phần thân trên về phía trước, cố gắng để ngực chạm sát vào hai chân. Các ngón chân hướng lên trên, kéo căng về phía đầu. Hai tay vươn dài, nắm lấy nhau ở phía trước hoặc đặt lên lòng bàn chân.
• Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 45 giây, hít vào và thở ra thật đều đặn để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
• Bước 4: Thả lỏng người, trở về tư thế ngồi ban đầu. Nghỉ ngơi khoảng 1 phút và lặp lại động tác yoga chữa viêm mũi dị ứng trên từ 3 – 5 lần.

Động tác gập người phía trước Uttanasana

Theo ý kiến từ các chuyên gia, việc tập luyện tư thế Uttanasana đều đặn có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm cảm giác đau nhức ở vùng xoang, giảm căng thẳng và hỗ trợ thông thoáng đường hô hấp.

Các thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai. Thả lỏng hai cánh tay tự nhiên dọc theo cơ thể, giữ lưng và cổ thẳng.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu và từ từ cúi gập phần thân trên xuống dưới, cố gắng ép sát thân mình vào hai chân. 
• Bước 3: Úp hai bàn tay xuống mặt sàn, ngang với vị trí bàn chân. Chú ý giữ thẳng đầu gối để đạt hiệu quả tốt nhất. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây, thở nhẹ nhàng và đều đặn. 
• Bước 4: Tiếp theo, từ từ thở ra và nâng cơ thể trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu. Lặp lại động tác Uttanasana từ 3 – 5 lần.

Tư thế yoga hình cây cầu – Setu Bandhasana

Tư thế Yoga chữa viêm mũi dị ứng hình cây cầu được rất nhiều người bệnh áp dụng. Tư thế này có tác dụng mở rộng đường thở, tăng cường lưu thông không khí qua mũi, giảm nghẹt mũi và đau đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng rộng rãi, hai tay đặt dọc theo thân người với lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Gập hai đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn, chuẩn bị lực để nâng phần hông và thân giữa lên cao.
• Bước 3: Hạ cằm xuống sát ngực. Đan hai tay lại với nhau, đặt dưới gót chân hoặc gần mắt cá chân để giúp cơ thể uốn cong nhẹ nhàng.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng lưng và duỗi thẳng chân, trở về tư thế nằm ban đầu.

Tập tư thế cái cày (Halasana)

Đây là một tư thế yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc mở rộng đường thở, hỗ trợ dẫn lưu xoang, giảm triệu chứng nghẹt mũi, đau đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hít sâu và khép hai chân sát nhau, sau đó từ từ đưa chân lên cao, tạo một đường thẳng vuông góc với sàn nhà. Dùng hai bàn tay đặt dưới hông để đỡ trọng lượng cơ thể.
• Bước 2: Thở ra thật chậm, hạ dần hai chân qua đầu sao cho mũi chân chạm nhẹ xuống mặt sàn. Giữ cho lưng và cổ thư giãn, không tạo áp lực lên vùng vai gáy.
• Bước 3: Duy trì tư thế này trong vòng 60 giây, kết hợp hít thở đều đặn và thả lỏng toàn bộ cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu.
• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế nằm ngửa ban đầu. Nghỉ ngơi trong vài giây, sau đó lặp lại toàn bộ động tác từ 3 đến 4 lần.

Yoga chữa viêm mũi dị ứng tư thế tam giác – Trikonasana

Tư thế Trikonasana có tác dụng mở rộng lồng ngực, cải thiện chức năng hô hấp, giúp người bệnh thở dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân mở rộng hơn vai, đặt chân trái xa cơ thể hơn chân phải.
• Bước 2: Hít sâu vào, sau đó thở ra nhẹ nhàng kết hợp nghiêng người sang bên phải. Tay phải vươn xuống chạm sàn, trong khi tay trái đưa thẳng lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến bàn tay phải.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về vị trí đứng ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác.
• Bước 4: Thực hiện mỗi bên 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác yoga ống bễ – Pavanamuktasana

Động tác yoga này được đánh giá cao trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm mũi dị ứng. Khi thực hiện sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu đến vùng xoang, từ đó giảm các tổn thương do viêm mũi gây ra.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, khép hai chân sát nhau và đặt tay thẳng dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Hít sâu vào, sau đó thở ra nhẹ nhàng kết hợp co hai chân lại, đưa đầu gối hướng về ngực. Đùi áp sát vào bụng, dùng hai tay ôm lấy đầu gối để cố định tư thế.
• Bước 3: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể và về tư thế đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần tùy khả năng tập luyện.

Yoga chữa viêm mũi dị ứng tư thế cây xanh – Vrikshasana

Thực hiện đều đặn tư thế yoga chữa viêm mũi dị ứng này sẽ giúp triệu chứng bệnh thuyên giảm hiệu quả. Tuy nhiên, Vrikshasana được khuyến cáo chống chỉ định cho người bị đau đầu, mất ngủ hoặc rối loạn huyết áp.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, thả lỏng hai tay tự nhiên dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Giữ chân trái làm trụ, nhẹ nhàng nâng đầu gối phải và đặt lòng bàn chân phải áp vào mặt trong đùi trái.
• Bước 3: Hít vào sâu, từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu và chắp hai lòng bàn tay lại, hướng thẳng lên trên.
• Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 10 giây, hít thở đều.
• Bước 5: Hạ tay và chân xuống, quay lại tư thế đứng thẳng ban đầu, nghỉ 5 giây, sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại.

Động tác yoga chiến binh – Virabhadrasana

Tư thế chiến binh Virabhadrasana là động tác yoga hỗ trợ cải thiện viêm mũi dị ứng hiệu quả. Bài tập này giúp mở rộng phổi, tăng cường khả năng hô hấp, cân bằng năng lượng cơ thể và giảm tình trạng mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, bước chân phải lên phía trước.
• Bước 2: Khuỵu gối chân phải, giữ chân trái duỗi thẳng ra sau. Đưa hai tay lên cao, chắp lại và ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trên.
• Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 giây, hít thở đều.
• Bước 4: Thả lỏng cơ thể, nghỉ vài giây, sau đó đổi bên và lặp lại. Thực hiện liên tục 10 lần cho mỗi bên chân.

Động tác nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana

Tư thế Ardha Chandrasana là bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm tình trạng sưng viêm. Thực hiện đều đặn sau khoảng 10 ngày sẽ thấy tình trạng bệnh được cải thiện.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng khoảng 50cm, hai tay duỗi ngang song song với mặt đất.
• Bước 2: Nghiêng người sang bên phải, hạ tay phải xuống, đặt lòng bàn tay chạm sàn cách bàn chân khoảng 40cm.
• Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, giữ chân thẳng cho đến khi song song với mặt sàn, giữ thăng bằng cơ thể.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, hít thở đều rồi về vị trí ban đầu.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc luyện tập yoga chữa viêm mũi dị ứng cần được thực hiện đều đặn và kiên trì. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên tuân theo chỉ định của bác sĩ và có chế độ sinh hoạt hợp lý.

Bên cạnh tập yoga chữa viêm mũi dị ứng, bạn có thể kết hợp sử dụng bài thuốc nam gia truyền Viêm Mũi Dị Ứng Đỗ Minh để dứt điểm tình trạng viêm mũi dị ứng. Bài thuốc có cơ chế điều trị từ gốc, không chỉ tập trung vào triệu chứng mà còn cải thiện sức đề kháng của cơ thể.

VIÊM MŨI DỊ ỨNG ĐỖ MINH – Bài thuốc TRIỆT TIÊU BỆNH HOÀN TOÀN cho hơn 150.000 NGƯỜI, hiệu quả chỉ từ 1 LIỆU TRÌNH

Bài thuốc Viêm Mũi Dị Ứng Đỗ Minh được giới thiệu trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2 (29/02/2020) như một giải pháp an toàn, hiệu quả cho những ai đang mắc bệnh viêm mũi dị ứng. Đây là bài thuốc nam độc quyền, được Nhà thuốc Đỗ Minh Đường phát triển và hoàn thiện suốt hơn 150 năm qua.

[Video: VTV2 giới thiệu bài thuốc Viêm mũi dị ứng Đỗ Minh]

Bài thuốc KHẮC CHẾ bệnh từ GỐC đến NGỌN BẰNG bằng cơ chế TRỪ PHONG – THÔNG KHIẾU.

Bài thuốc VIÊM XOANG ĐỖ MINH hoàn chỉnh bao gồm:

• Thuốc đặc trị viêm xoang
• Thuốc giải độc chống viêm
• Thuốc xịt viêm mũi Đỗ Minh Đường

Liên hệ tới lương y Đỗ Minh Tuấn (GĐ chuyên môn Nhà thuốc nam Đỗ Minh Đường, truyền nhân đời thứ 5 dòng họ Đỗ Minh, Cố vấn y khoa trên các chương trình sức khỏe uy tín kênh VTV2, VTC2), chúng tôi được biết bài thuốc Viêm Xoang Đỗ Minh được bào chế dựa trên nguyên lý tác động tới bệnh của YHCT.

Cụ thể bài thuốc này lấy tiêu độc, trừ phong hàn làm cốt lõi, kháng viêm, thông kinh lạc làm bổ trợ, hỗ trợ điều trị bệnh theo cơ chế TRỪ PHONG – THÔNG KHIẾU

Bào chế từ THẢO DƯỢC HỮU CƠ, không gây tác dụng phụ cho mọi người bệnh

• Lương y Tuấn nhấn mạnh dù sử dụng bài thuốc Viêm Mũi Dị Ứng Đỗ Minh trong bao lâu, mọi người cũng không lo gặp tác dụng phụ bởi:
• Sử dụng 50 loại thảo dược tự nhiên được phối hợp theo TỶ LỆ VÀNG BÍ TRUYỀN của dòng họ Đỗ Minh
• Nguồn dược liệu chuẩn XANH – SẠCH – HỮU CƠ, do chính nhà thuốc Đỗ Minh Đường tự trồng, chăm sóc và thu hái
• Đội ngũ lương y kiểm định chất lượng bài thuốc kỹ lưỡng trước khi đưa vào sử dụng
• Cam kết KHÔNG trộn lẫn thuốc tân dược, chất bảo quản

Dạng bào chế tiện lợi

Để tiện cho người dùng, nhà thuốc Đỗ Minh Đường chủ động bào chế thành dạng cao thuốc, thuốc xịt tiện dùng. Dạng dùng này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian, công sức cho người bệnh mà còn giữ nguyên dược tính khắc chế bệnh, giúp hấp thu trọn vẹn, mang lại hiệu quả cao.

Chính dạng dùng tiện lợi đã giúp đông đảo người dùng tin tưởng và kiên trì sử dụng đến khi đạt hiệu quả

Phản hồi tích cực từ người bệnh

THAM KHẢO: Mẹ bỉm sữa KHỎI bệnh viêm xoang sau sinh nhờ bí quyết từ thảo dược

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài, dứt điểm viêm mũi dị ứng thì bài thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường sẽ là lựa chọn đáng tin cậy. Hãy liên hệ ngay với Nhà thuốc Đỗ Minh Đường để được tư vấn chi tiết và hỗ trợ điều trị phù hợp.

THÔNG TIN NHÀ THUỐC ĐỖ MINH ĐƯỜNG

• Cơ sở Hà Nội: Số 37A, ngõ 97 Văn Cao, Liễu Giai, Ba Đình
• Cơ sở Hồ Chí Minh: Số 179 đường Nguyễn Văn Thương, Phường 25, Quận Bình Thạnh
• Hotline: 0984 650 816 –  0932 088 186
• Website: Viêm Xoang  – Viêm Mũi Dị Ứng Đỗ Minh
• Fanpage Nhà thuốc Đỗ Minh Đường (có tích xanh)

Bạn không nên bỏ qua

• 9 cách trị viêm mũi dị ứng tại nhà đơn giản hiệu quả
• Bị viêm mũi dị ứng nên ăn gì, kiêng gì để phòng bệnh

CLICK NGAY

GIẢI THOÁT KHỎI Nỗi Khổ Viêm Mũi Không Cần Kháng Sinh, Thuốc Xịt

Bí Quyết KHỎI HẲN Viêm Mũi Dị Ứng Của Cô Giáo Trẻ Vùng Cao