Yoga chữa viêm mũi dị ứng được không? Cách tập?

Tập yoga là một trong những phương pháp điều trị viêm mũi dị ứng tự nhiên đang được nhiều người lựa chọn để khắc phục bệnh tại nhà. Không thể phủ nhận bộ môn này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng có không ít người băn khoăn liệu tập yoga chữa viêm mũi dị ứng có được không và nên tập luyện như thế nào cho hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu sâu hơn về phương pháp này thông qua bài viết dưới đây.

Tác dụng của yoga trong điều trị viêm mũi dị ứng

Tập yoga không chỉ đơn thuần mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai và vóc dáng lý tưởng mà đây còn là phương pháp tự nhiên giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý trong cơ thể, bao gồm cả bệnh viêm mũi dị ứng.

Việc kiên trì tập luyện các bài tập yoga phù hợp có nhiều lợi ích tốt cho người bị viêm mũi dị ứng như:

•  Ổn định hoạt động của hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng quá mẫn của hệ miễn dịch khi gặp các yếu tố dị nguyên xâm nhập vào cơ thể. Qua đó có thể giúp giảm thiểu các đợt viêm mũi dị ứng trong tương lai.
• Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp tổn thương ở niêm mạc mũi nhanh lành
• Tăng cường chức năng hô hấp thông qua việc tác động đến cơ hoành
• Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể để nhanh chóng loại bỏ được các yếu tố dị nguyên ra ngoài.
• Giảm căng thẳng, xoa dịu cơn đau đầu, đau nhức mũi, giúp tinh thần thoải mái, dễ ngủ.

11 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng

Để cải thiện các triệu chứng của viêm mũi dị ứng, bạn có thể thử thực hành các động tác yoga dưới đây:

1. Bài tập Uttanasana ( Tư thế gập người về phía trước )

Uttanasana là động tác yoga đang được ứng dụng rộng rãi trong điều trị viêm mũi dị ứng. Thường xuyên tập luyện có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm đau đầu hoặc đau nhức mũi xoang, giải tỏa căng thẳng, làm thông thoáng đường thở.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà. Hai chân mở rộng ngang vai và thả lỏng cả hai tay dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Nhẹ nhàng hít vào một hơi thật sâu kết hợp cúi gập phần thân trên xuống sao cho càng áp sát 2 chân càng tốt. Úp hai bàn tay xuống sàn ở ngang bàn chân. Giữ cho đầu gối luôn thẳng.
• Bước 3: Để khoảng 15 giây. Từ từ thở ra rồi quay trở lại tư thế đứng ban đầu
• Bước 4: Lặp lại động tác theo các bước hướng dẫn ở trên vài lần liên tục. Khi mới bắt đầu làm quen, bạn cố gắng giữ ở tư thế gập người trong khoảng 10 – 15 giây. Sau đó có thể tăng dần thời gian lên từ 30 – 90 giây.

2. Bài tập Vrikshasana ( Tư thế cây xanh )

Vrikshasana là bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng có tác dụng cân bằng năng lượng trong cơ thể và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh. Tư thế này chống chỉ định cho người bị đau đầu, mất ngủ hoặc đang bị rối loạn huyết áp. Người bệnh được khuyến khích nên tập luyện hàng ngày vào mỗi buổi sáng trước khi ăn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm tập yoga. Hai tay buông lỏng dọc theo cơ thể
• Bước 2: Giữ chân trái làm trụ, gập đầu gối phải lên và đặt lòng bàn chân phải áp và má trong của đùi chân trái.
• Bước 3: Nhẹ nhàng hít vào và từ từ đưa cả hai tay lên trên đầu. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau hướng thẳng lên trời. Mắt hướng thẳng nhìn về một điểm cố định ở xa để duy trì trạng thái thăng bằng cho cơ thể.
• Bước 4: Hít thở đều đặn trong khoảng 5 – 10 giây rồi thả lỏng cơ thể
• Bước 5: Buông chân xuống, trở về tư thế đứng thẳng ban đầu
• Bước 6: Nghỉ vài giây rồi thực hiện tương tự cho bên chân trái

3. Bài tập yoga trị viêm mũi dị ứng tư thế Ống bễ (Pavanamuktasana )

Tư thế Ống bễ là một động tác yoga chữa viêm mũi dị ứng đơn giản, dễ thực hiện cho những người mới tập. Thường xuyên thực hành có tác dụng kích thích thần kinh, tăng cường lưu thông máu lên vùng xoang mũi để tổn thương viêm ở niêm mạc nhanh được chữa lành. Ngoài ra nó còn giúp trí óc minh mẫn, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Các bước luyện tập:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn để hai chân áp sát vào nhau. Tay để xuôi theo cơ thể
• Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra kết hợp gập hai chân lại đẩy đầu gối về phía trước ngực. Phần đùi áp sát bụng và dùng hai tay vòng qua đầu gối để giữ cố định hai chân.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ tư thế trên trong 20 giây sau đó thả lỏng ra
• Bước 4: Lặp lại động tác tương tự từ 3 – 10 lần

4. Chữa viêm mũi dị ứng với bài tập yoga Setu Bandhasana ( Tư thế cây cầu )

Tư thế Setu Bandhasana được thực hiện nhằm mục đích làm giãn đường thở, tăng lượng không khí lưu thông qua mũi, giảm nghẹt mũi, đau đầu. Với những tác dụng trên, động tác yoga này được nhiều bệnh nhân lựa chọn để tập luyện tại nhà nhằm hỗ trợ điều trị viêm mũi dị ứng, viêm xoang.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên một mặt phẳng có không gian rộng rãi. hai tay đặt dọc theo cơ thể và úp lòng bàn tay xuống
• Bước 2: Gập hai chân lên, lòng bàn chân chạm sàn để lấy lực đẩy hông và phần thân giữa lên cao.
• Bước 3: Đặt cằm chạm vào ngực. Hai tay đan vào nhau để phía dưới gót chân hoặc giữ hai bên mắt cá chân để uốn cong cơ thể.
• Bước 4: Duy trì tư thế trên trong 30 giây rồi thả lỏng lưng. Từ từ duỗi chân ra đưa cơ thể trở về tư thế nằm
• Bước 5: Thực hiện thêm 2 – 3 lần nữa. Ở những lần tập sau, bạn có thể kiễng chân để đẩy phần hông lên cao hơn.

5. Bài tập yoga Halasana ( Tư thế cái cày)

Halasana là một động tác yoga đơn giản nhưng có tác dụng tích cực trong việc làm giãn đường thở, tăng cường dẫn lưu xoang, giảm đau đầu, nghẹt mũi và các triệu chứng khác do bệnh viêm mũi dị ứng gây ra. Bệnh nhân bị viêm xoang cũng có thể tập động tác này để cải thiện tình trạng bệnh.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hít vào. Hai chân khép sát và giơ lên cao tạo thành tư thế giống hình lưỡi cày. Sử dụng hai tay để nâng đỡ phần hông và giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Bước 2: Thở ra, từ từ hạt thấp chân xuống phía đầu sao cho mũi chân chạm sàn
• Bước 3: Để nguyên tư thế này trong 60 giây rồi đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu
• Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác trên thêm 3 – 4 lần nữa

6. Bài tập trị viêm mũi dị ứng Paschimottanasana ( Tư thế gập mình )

Động tác yoga Paschimottanasana không chỉ giúp xoa dịu cơn đau đầu, đau nhức mũi, đau họng do viêm mũi dị ứng gây ra mà còn giúp kích thích lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng thần kinh. Bạn có thể thực hành bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng này sau khi đã tập xong động tác Uttanasana.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra phía trước và đặt song song nhau. Cột sống lưng giữ thẳng, hai tay buông lỏng đặt cạnh mông.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu để bơm đầy khí trong buồng phổi. Từ từ thở ra kết hợp gập lưng xuống để ngực áp sát hai cẳng chân. Ngón chân căng lên hướng về phía đầu. Tay phải giữ lấy bàn tay trái và đặt phía trước lòng bàn chân.
• Bước 3: Để tư thế trên trong 45 giây, hít thở đều đặn
• Bước 4: Thả lỏng cơ thể, nghỉ 1 phút rồi lặp lại theo cách tương tự thêm vài lần nữa.

7. Bài tập Adho Mukha Svanasana ( Tư thế úp mặt )

Ở tư thế úp mặt, máu lưu thông lên vùng mặt và não nhiều hơn nên có thể giúp làm nhanh lành tổn thương viêm ở niêm mạc mũi, giảm sổ mũi, nghẹt mũi và tăng khả năng đào thải các yếu tố dị nguyên, giảm phản ứng dị ứng trong cơ thể. Các trường hợp thường xuyên bị đau đầu, đau mỏi vai gáy tập luyện động tác này cũng rất tốt.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Chống cả hai tay và hai chân xuống đất để nâng phần hông lên cao tạo thành tư thế chữ V ngược. Đầu gối và khuỷu tay duỗi thẳng
• Bước 2: Hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế trên trong 1 phút
• Bước 3: Thả lỏng, đứng thẳng lên rồi lặp lại động tác Adho Mukha Svanasana thêm vài lần nữa.

8. Bài tập Ardha Chandrasana ( Tư thế nửa vầng trăng )

Người bị viêm mũi dị ứng thường xuyên tập luyện động tác Ardha Chandrasana có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu lên não, tạo điều kiện cho tình trạng sưng viêm phù nề ở niêm mạc mũi nhanh lành.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân giang rộng ra cách nhau một khoảng chừng 50 cm. Hai tay giang ngang
• Bước 2: Nghiêng người về phía bên phải và chạm tay xuống đất. Đặt lòng bàn tay cách chân khoảng cách tầm 40cm.
• Bước 3: Tiếp tục nâng chân trái lên một cách từ từ đến khi đặt song song so với mặt đất.
• Bước 4: Giữ tư thế trên trong 15 giây, sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu và tập lại thêm 3 – 4 lần nữa.

9. Bài tập Trikonasana ( Tư thế tam giác )

Động tác yoga chữa viêm mũi dị ứng Trikonasana giúp mở rộng khoang ngực, tăng cường chức năng hô hấp, giúp bệnh nhân dễ thở và bớt mệt mỏi.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, giữ cho hai chân giang rộng qua vai sao cho chân trái để ở xa cơ thể hơn so với chân phải.
• Bước 2: Hít sâu rồi từ từ thở ra. Kết hợp uống cong cơ thể xuống sao cho tay phải chạm đất, tay trái đưa lên cao qua đầu hợp với vai và tay phải thành một đường thẳng
• Bước 3: Để khoảng 10 giây rồi đưa người trở về trạng thái ban đầu, đổi bên. Mỗi bên thực hiện 5 lần.

10. Động tác yoga Virabhadrasana ( Tư thế chiến binh)

Tư thế chiến binh được đánh giá là một động tác yoga trị viêm mũi dị ứng mang lại nhiều tác dụng tích cực cho người bệnh. Động tác này có tác dụng làm căng phổi, tăng cường chức năng hô hấp và cân bằng năng lượng cho cơ thể, chống mệt mỏi.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, chân phải đặt ở phía trước
• Bước 2: Khuỵu chân phải xuống, hai tay đưa lên cao chắp vào nhau, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Đầu ngửa ra sau, mắt hướng lên trần nhà
• Bước 3: Duy trì tư thế trên 10 – 15 giây sau đó thả lỏng. Thư giãn vài giây rồi đổi bên chân. Thực hiện 10 lần liên tục cho mỗi bên.

11. Bài tập Gomukhasana ( Tư thế mặt bò)

Động tác này có độ khó cao hơn nên thích hợp cho những người đã tập luyện yoga một thời gian. Nó giúp kéo căng cơ ngực, tăng cường dẫn lưu không khí từ mũi vào phổi.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân xếp chồng lên nhau sau cho gót chân dưới chạm mông
• Bước 2: Đưa tay phải lên cao vắt qua vai đưa ra sau lưng. Tay trái cũng gập lại và để ra sau lưng nắm lấy bàn tay phải từ phía dưới
• Bước 3: Kéo căng cơ hoành và để khoảng 30 giây
• Bước 4: Lặp lại bài tập này thêm 3 – 5 lần nữa.

Yoga chữa viêm mũi dị ứng có khỏi không?

Viêm mũi dị ứng là một căn bệnh tự miễn có tính chất mãn tính. Đến nay, y học vẫn chưa tìm ra được giải pháp chữa khỏi căn bệnh này. Việc tập luyện yoga chỉ nhằm mục đích cải thiện sức khỏe, ổn định hệ thống miễn dịch của cơ thể, qua đó cải thiện các triệu chứng bệnh và giảm thiểu được các đợt tái phát viêm mũi dị ứng trong tương lai.

Để giảm nguy cơ tái phát, ngoài việc kiên trì tập luyện yoga đúng cách, bạn cũng cần tránh xa các yếu tố gây dị ứng như bụi bẩn, nấm mốc, phấn hoa, hóa chất, khói thuốc lá hay lông chó, mèo… Tránh sử dụng các thực phẩm có tiền sử bị dị ứng và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C cũng như chất chống oxy hóa để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Trong quá trình tập yoga chữa viêm mũi dị ứng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Đăng ký một khóa tập yoga để được huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn các bài tập phù hợp và thực hành thuần thục trước khi tự mình có thể áp dụng tại nhà.
• Tập luyện vừa sức, đúng cách. Bạn nên bắt đầu từ các động tác đơn giản để làm quen rồi mới chuyển sang tập bài yoga có độ khó cao hơn.
• Chú ý điều hòa hơi thở, hít vào thở ra đều đặn trong quá trình luyện tập
• Thận trọng tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có ý định tập yoga chữa viêm mũi dị ứng trong thời gian mang thai hoặc đang có vấn đề về xương khớp.
• Không nên luyện tập ngay sau bữa ăn hoặc khi đang đói bụng
• Kết hợp tập yoga với các phương pháp điều trị y khoa dưới sự theo dõi của bác sĩ để nâng cao hiệu quả điều trị viêm mũi dị ứng.

Bạn không nên bỏ qua

• 9 cách trị viêm mũi dị ứng tại nhà đơn giản hiệu quả
• Bị viêm mũi dị ứng nên ăn gì, kiêng gì để phòng bệnh